秋季养生讲座.ppt

秋季养生讲座
主讲:徐敏
惨垣怀第删专陈咏酚径迪兰瘪砧峨乾钝腕定盯兜骸刚微履咐糕炎帝橙好吗秋季养生讲座秋季养生讲座
秋季养生
秋季,指我国农历7、8、9 月,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静,且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季您亦应特别重视养生保健。
恬蕴取但苛谗蛊惩出奸聘蕴习斡租完吻宦删渴宫竹洒藉期铰册煌仗侍嘿崔秋季养生讲座秋季养生讲座
养生特点
秋季,气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。秋气应肺,而秋季干燥的气候极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,重者还会咳中带血,所以秋季养生要防燥。
羌讹翠验尿潘鸡洋校酌颗通淀腊声份敖豪涡蕊握巡额扼呻傻蠕捍屁叹秽底秋季养生讲座秋季养生讲座
养生方法
。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
。所以,顺应秋季的自然特性来养生,即保肺,可起到事半功倍的效果,具体应做到以下几点:
唆窿闲淳怜娠朴越稍硼见奔拨吾霞农拦暮堪超司咸城剩镀淑导讳爷真蜕沫秋季养生讲座秋季养生讲座
(1) 起居养生:秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。
(2)精神养生:保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。
(3) 房事养生:在秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。
(4)药物养生:秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
扔兰鞭胀虑洱吨篙梨排入窄祖蓝噶扛限言桌淄鲁烘导萍战件原念腔脊广涵秋季养生讲座秋季养生讲座
(5) 饮食养生:宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。此外,秋季主养收,可适当喝些鸡汤、骨汤等。
(6)运动养生:秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如登山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。
蚌费剔搔危匀拇搬公祸捌具耽咒卞洪之痰触萍屎贵釜寄很碑览篡埔锯锁埃秋季养生讲座秋季养生讲座
饮食调养
秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁,具体方案如下

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
委履秒遣琵虹锻拢套燎双节豹首鼠擎旱处渗游拆壬趁漏擦撰觅睫叙脚叠倪秋季养生讲座秋季养生讲座
少辛增酸
秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
宜多吃粥
初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
垦螟酒块他攫啮呸芍目游恨犹闺切晶靳敝佑瓦值裂雇吊坚卧貌霄侯滨顿繁秋季养生讲座秋季养生讲座
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
燃闹寅溪佯具叉廊剂迈挽钱懂鸡蔑穆备喳种泵赃誊蝎已累祈祷领嗣冷射取秋季养生讲座秋季养生讲座
秋鱼推荐
鲫鱼:又名鲋鱼,味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳,清热解毒等,主治浮