篮球基本功的训练.doc

篮球基本功的训练
[摘要]篮球运动是一项综合性的体育运动,运动员必须熟练地掌握一系列的技术动作,才能在比赛中快速准确、灵活地奔跑、跳跃和投掷,而篮球基本功是篮球运动的基础,扎实的基本功是成为一个优秀篮球运动员必不可少的条件。因此在平时的训练中要注重采取争取的训练方法,本文从篮球运动基本要求的角度分析篮球基本功训练的要点,进而介绍夯实基本功的训练方法,为篮球运动员提供一定的借鉴。
[关键词]篮球基本功训练方法
中图分类号:G412 文献标识码:A 文章编号:1009-914X(2015)43-0228-01
第一章篮球基本功内容
篮球训练的要点
篮球是一项综合运动项目,不仅对运动员的身体素质有着严格的要求,还需要运动员有着较高的战术素养及过硬的心理素质[1],因而在训练过程中要做到对各方面的兼顾,才能保证运动员的篮球技战术的提升。
(1)身体训练,身体素质是技术的基础,必须把身体素质训练放在重要位置来抓"根据中学生的年龄和生理特点,身体训练应以提高速度灵敏和柔韧等素质为主,发展力量和耐力素质为辅,合理安排,保证重点,主辅结合,既要发展一般身体素质,又要结合篮球运动特点发展专项运动素质,还应注意把身体素质训练与技术训练有机结合。
(2) 技术和战术训练,技术是战术的基础,要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按全面、实用、准确、熟练的要求进行。中学生模仿能力强,可塑性大,容易掌握动作,但同时又是稳定性差,易受错误动作影响。因此,训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化。
(3)心理素质训练,心理素质训练是有意识、有目的地采用一定的手段方法,对运动员施加影响,以发展其心理品质和调节心理状态的教育过程。心理素质训练的方法主要有模拟训练、自我暗示(自信心)训练、注意力集中训练和放松训练等。心理训练应结合意志品质、情感、作风等进行训练,同时应注意在重大比赛或重要场次比赛中锻炼运动员,使之经受实战考验,以培养良好的心理素质。
(4)篮球意识训练,篮球意识是指运动员在训练和比赛中,经过大脑积极思维而产生正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力。是篮球运动员在长期实践活动中,从认识过程中积累起来的正确心理和生理机能的反射活动。篮球意识是篮球运动员最宝贵的精髓,没有篮球意识的运动员,就不可能在激烈对抗中正确支配自己的行动,发挥技术水平。
基本功训练要求
篮球运动员是以手对球的控制和支配为主,配合脚步的移动来完成各种攻守动作的,因此篮球对手、脚步及腰胯有着严格的要求[2]。
首先,手对球的控制和支配,特别手指、手腕对球的感应能力,是打篮球的基础。各种持球、控制支配球、争夺球等都是通过手臂、手腕、手指的伸、挥、摆、绕、拉、持、翻、转、屈、按、点、抖、拨等动作来完成,手上功夫是篮球基本功的关键内容。
其次脚步动作是篮球技术的基础。任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动,通过脚的蹬伸起停转辗滑移等动作,才能改变身体的位置方向,以速度和高度等来摆脱或看住对手,同时配合手上功夫,更好地在对抗的情况下,完成控制支配球或争夺球的动作"所以,练篮球基本功不能不练脚下功夫。
腰胯动作是枢纽。完成任何篮球技术动作,腰胯是必然参与的,只不过它不直接作用于球,动作幅度小,人们不太注意而已。其实,也还不只是腰胯的弯转侧移,还有腹