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八种减肥美容的方法
1. 多吃绿色食物助排便 。深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养
素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维, 有助于促进排便,保
证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食
用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。 卫计委临床科普专家、 首都医科大学附属北京朝阳医院
沈雁英指出,水果中同样含有丰富的膳食纤维,且维生素含量更高,因此, 多吃水果会有类
似的好处。比如,可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。
2. 少吃高能食物促代谢 。少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,
因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度, 影响代谢。 可以这样一点点做出改变: 一次只
吃一小块, 然后再用其他更健康的食物来填肚子。 比如, 用芹菜拌鹰嘴豆、 菠菜拌花生来代
替奶酪等。不妨先尝试两个星期,看看你的身体到底会出现什么变化。
3. 优化食物组合,平衡吸收和代谢 。身体能量的获得 80% 来自我们的日常饮食 ;同时,
我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。 把容易吸收与容易排出的食物进行组合, 最利于身体
保持良好的工作状态。人们常常采用的组合, 如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重
身体负担,不值得推荐 ;以蔬菜为主,搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空
腹吃,特别是不要在刚吃完甜点后吃。
4. 只吃八分饱有利消化 。吃饭八分饱, 二分留空余。 换句话说, 当你觉得胃里还没填满,
但对食物的热情已经下降时, 就要停下来了。 这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康, 还可以让
身体像加足润滑油的机器, 运行无碍。 此外, 这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而
导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
5. 多喝温柠檬水利排尿 。人体 60%~70% 由水构成,水还可以帮助搬运体内的垃圾,其
重要性不言而喻。每人每天应保证 6~8 杯水。对大部分健康人来说,判断你喝水够不够的
标准之一就是:如果你每天小便的次数不足 10 次,那就再加点吧。此外,在水中加入半片
柠檬或柠檬果汁, 趁热喝, 有利于消化系统和淋巴系统的正常工作, 进而起到促进清除体内
垃圾的作用。同时,柠檬水还可以帮助肝脏排毒,平衡内分泌 ;美国芝加哥洛约拉大学研究
证明,其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。
6. 洗澡多用盐浴 。清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在 30 ℃左右的
热水中,加入 2 杯浴盐 ;如果有条件的话,还可以再加几滴精油。调暗灯光,放点舒缓的音
乐,在里面水中享受 20 分钟的泡浴。 温热的水可以打开你的毛孔, 使毛细血