自我按摩治疗便秘5.doc

自我按摩治疗便秘
南平市人民医院针灸推拿康复科副主任中医师汤兴华

便秘的经历相信很多人都有过,虽然它看似一个小毛病,但却给生活带来了不少烦恼。中医认为,导致便秘的原因很多,归纳起来为燥热内结、津液不足、情绪波动、气机郁滞以及过度疲劳、身体虚弱、气血不足等。有的人因患慢性便秘长期依靠药物通便,给身心带来很大伤害。你不妨巧用双手,坚持以下的自我按摩法,相信能起到安全通便的作用。
推揉腰骶部:坐于床上,两手五指并拢,反手以掌根附于同侧的腰骶部,适当用力自上而下地推擦30~50次,直至腰骶部发热。
按揉肾俞穴(p85):同上坐姿,两手叉腰,拇指向前按于同侧肋端,中指按于肾俞穴,适当用力按揉30~50次。
按揉大肠俞:同上坐姿,两手叉腰,四指向前按于同侧肋端,拇指按于大肠俞穴,适当用力按揉30~50次。
揉按足三里(p78)、上巨虚(p77)穴:坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按在同侧的足三里穴上,其余四指紧附于小腿后侧,拇指适当用力揉按1分钟。同上法按揉上巨虚穴1分钟。
拍打双侧大肠经2分钟。
按揉支沟穴(p72)1分钟。
指摩或按揉天枢穴(p76):卧姿,双手叉腰,中指指腹放在同侧的天枢穴上,大拇指附于腹外侧,中指适当用力按揉30~50次。
指摩或掌揉中脘穴(p94):仰卧于床上,双腿自然伸直,将右手掌心重叠在左手背上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,适当用力揉按30~50次。
推腹外侧:同上卧姿,两手分别放在同侧的腹外侧,以掌根从季肋向下推至腹股沟,反复做30~50次。
团摩脐四周:同上卧姿,将右手掌心重叠在左手背上,左手掌心放于肚脐旁,适当用力,绕脐作顺时针(方向:左下腹→右下腹→右上腹→左上腹→左下腹)圆形摩动100~200次。
拿捏腹肌:同上卧姿,用拇指与其余四指用力对合,边拿边捏腹部肌肉30~50次,双手可同时进行。
按揉关元穴(p94):同上卧姿,用一手拇指或中指指腹放在关元穴上,适当用力按揉30~50次。
团摩下腹部:用右手掌心重叠于左手背,左手掌心紧贴于下腹部适当用力作顺时针圆形摩动30~50圈,以皮肤发热为佳。

根据病情加减:
胃肠燥热证:大便干结,腹胀腹痛,面红身热,口干口臭,心烦不安,小便短赤,舌红苔黄。加按揉支沟穴2分钟,曲池穴1分钟。用拇指平推足三里穴到下巨虚穴1分钟。
气机郁滞:大便干结或不甚干结,欲便不得出,或便而不爽,肠鸣矢气,腹中胀痛,胸胁满闷,嗳气频作,食少纳呆,舌苔薄腻。加指摩法膻中穴1分钟,指摩法中府穴、云门穴各1分钟。
阴寒积滞:大便艰涩,腹痛拘急,胀满拒按,胁下偏痛,手足不温,呃逆呕吐,舌苔白腻。以掌擦法于命门穴到八髎穴,以透热为度,小鱼际擦法于涌泉穴处,以透热为度。
气血亏虚:大便干结,面色无华,汗出气短,神疲乏力,心悸失眠,口唇色淡,舌淡苔白。以掌擦法于脾俞胃俞穴,以透热为度。足三里穴加按2分钟
以上的自我按摩法能调理肠胃功能,锻炼腹肌张力,增强体质,尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍,手法应轻快、灵活,以腹部为主。此外,还应注意饮食要适量,多食蔬菜、水果,养成每天定时排便的习惯。
便秘患者应该注意以下内容:
:养成定时排便习惯,这样身体就会形成条件反射,到时候肠蠕动加快,便秘的发生率也就小了。