调控情绪的方法.ppt

调节和控制自己好的情绪
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活动一:阅读P32材料
说一说:这两个故事给我们什么启示?
想一想:生活中,自己产生过哪些消极情绪?是怎么对待的?
结论:情绪是可以调控的,对于消极情绪我们可以根据自身特点灵活地选择调控情绪的具体方法
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活动二:分组讨论:遇到下列情况时,如何调控自己的情绪?

和同学吵了一架,很生气
被别人误解,心里很委屈。
担心自己赢不了明天的羽毛球赛。
为自己做错了事懊恼不已。
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情绪的自我调控方法
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理智调控法

在陷入消极情绪时,主动调动理智的力量,冷静分析自己对事情的认识是否正确,考虑是否周全,主动调整自己的看法和态度,纠正认识上的偏差,使消极情绪减弱和消除。
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注意力转移法

当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时,就要改变一下自己的注意目标,使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑,从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是,把不顺心的事先放下,去干喜欢的事,如打球、游泳、看电影、听音乐等,以度过情绪低落期。
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活动三:P34读一读,学一学,做一做
如何克服考试焦虑
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传说,苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天,苏格拉底正与一个客人谈话,夫人突然跑来大骂苏格拉底,又拿起水桶往苏格拉底身上泼水,苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底……
局面何其尴尬?这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑,说:“我早知道,打雷之后,一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。
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幽默化解法
幽默是生活中的调味剂,运用幽默化解
法调控情绪,往往会让大事化小,小事化
了,有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间
烟消云散。
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活动四:检查课前准备
搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流分享。
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