有效自行车健身
如果你是骑自行车上班的话, 掌握一些骑车健身的方法, 肯定会有意想不到的收
获。
有氧骑车法。 以中速骑车, 一般要连续骑行 30 分钟左右, 同时要注意加深呼吸,
对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。
强度型骑车法。 首先是要规定好每次的骑行速度, 其次是规定自己的脉搏强度来
控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法。即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地
提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法。在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如
此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法。用脚心部位 (即涌泉穴 ) 接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的
作用。具体做法是: 一只脚蹬车时, 另一只脚不用力, 以一只脚带动自行车前进,
每次一只脚蹬车 30 下至 50 下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。
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