高中心理健康小报.doc

张家港市暨阳高级中学心理健康报

       通常同学们在考前都给自己留有时间进行休息与调整,以便以充沛的精力应试。但有的同学不了解科学的调整方法,例如在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式,如果突然停下来无事可干,使原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,面对宽松无事的环境,反倒不适应。所以许多同学们停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此同学们以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。所以同学们在考前应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。

音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。
尝试一下聆听巴赫、德彪西或威利?纳尔逊的名曲,
还可以欣赏如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水
上音乐》等优雅乐章。
所听的音乐最好为“纯粹音乐”,也就是没有歌词的
优雅音乐。音乐中如有文字的话,文字信息将进入大脑,
结果会导致大脑得不到充分休息,千万不要听重金属音乐,这些音乐会加重情绪负担。
Editor:高二(3)班朱重熙陈子贤
面对高中频繁的考试,你是不是倍感压力呢?适度的压力可以增加你的学习动力,但过度的压力则会影响你的情绪、降低学习效率,掌握一些减压小方法,可以让你轻松面对各种考试。

        饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证同学们生理健康;另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。
如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。
如香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。
如柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。
如海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品。
        如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物,对同学们来说则不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧同学们的精神紧张。

        科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移同学们的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如可与朋友们进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,同学们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从实际情况看,同学们晚锻炼比早锻炼好。
     运动场地应选择安全、空气流通的地方;
     选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动,让身心都得到放松;
     运动完毕后要及时洗浴,防止感冒;