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花样跳绳心得体会
花样跳绳学习心得
沈鸿雯
经过四次的花样跳绳培训,使我对花样跳绳有了一个新的认识,原来跳绳也有这么多的花样。通过练习发现看起来简单的甩绳也是那么的复杂。跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、简便又有效的健身运动。坚持跳绳运动,不但可以发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力,还有助于其他运动技术的掌握和运动能力的提高,使你的肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉和韧带都得到锻炼。跳绳半小时可以消耗200卡热量,与游泳大致相同;跳绳15分钟的运动量,相当于打3局网球、8分钟内跑1600米或17分钟内散步2400米。学生选择跳绳锻炼要有个循序渐进的计划:学生在刚开始进行跳绳运动时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上5分钟;半年后每天可实行“系列跳”,直到一次连续跳上半小时。
跳绳要注意安全,跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋,选择软硬适中的场地进行跳绳,落地时避免脚跟着地,防止脚踝、膝关节损伤。
总负责老师在教学中精神抖擞,神采奕奕,声音洪亮。教学时一丝不苟,非常认真。在这样一位敬业的专家带领下,我们学员都不敢偷懒,认认真真的一招一式跟着教练学习。看似很简单的动作学习起来却不容易,为了真正的学到知识,我们所有学员不敢怠慢,一阵下来,个个都是汗流浃背,绳子打在身上留下一道道红印,学员们连连叫苦,都有点想放弃了,但看到王萍老师这样敬业的专家不辞辛苦,为了把“花样跳绳”传授给我们而乐此不疲时,大家的疲劳和辛苦都烟消云散了。我们终于坚持下来,后来的训练,我们所有学员都早早的到训练场,自己练起来了。功夫不负有心人,通过几天的努力学习,我们熟练的掌握了花样跳绳的方法。学习了花样跳绳之后,我觉得这是一项很不错的运动,在校园阳光体育的活动中占有重要地位,让同学们在跳绳中游戏,在跳绳中健身,在跳绳中成长。
就跳绳本身来说它是一个适合在学校和社会当中普遍推广的大众性运动。我们在学校学习和教学中只是传授了简单的跳绳方法,从锻炼的角度讲可以达到锻炼的效果,但是从深一层次讲,乏味枯燥,人们不太愿意参与。但是花样跳绳就
不同了,它给我们的锻炼带来了趣味性和美丽的视觉感。在现在中国的素质教育的重压下越来越多的学生不愿参与到体育的学习中去,那么我们就要想方设法让学生参与到其中,并且让他们从中得到乐趣。在花样跳绳的学习过程中,我认为也是一个锻炼学生全身运动的过程,学生通过动体——动脑——实践——体验,主动探究,在锻炼身体的同时,学会发现问题,解决问题,这种学习方式比较过去的学习方式,更主动,更积极,学生的学习兴趣更浓,思维也更活跃。这么好的学习题材我们为什么不把它在学校体育教育中推广呢?
最后,我想引用孔夫子的一句话:“闻道有先后,术业有专攻”。既然作为一名体育教师,就要把我们的工作干好,不管是技术还是理论都要坚持不断学习和创新。我是一名年轻的体育教师,在以后还有很长的路要走,但我会秉着一颗诚挚的心走在体育教学的道路上。我相信成功一定快乐,快乐未必成功。花样跳绳带给我们的不仅仅是快乐,更是成功后的喜悦。就让我们在花样跳绳中尽情享受快乐,品尝喜悦吧!
蓝海小学花样跳绳经验总结材料
XX年元旦我校举行了跳绳节目展示,。我们就跳绳的一些经验与大家交流。跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效。跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数,因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项:
一场地
学校操场
二穿着适当的服装
跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。
三充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
四正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极
度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然、有节奏。
握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地