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保健万花筒
健身时看绿色缓解疲劳
近日,发表于《环境科学和技术期刊》上的一项研究首次证实,在绿色环境中锻炼能提高情绪、活力和愉悦感。也就是说,户外锻炼有益身心。
英国埃塞克斯大学的研究者选取14名男大学生,要求他们在室内固定单车上骑行5分钟,并观看关于森林的纪录片。随后,研究者将绿色视频背景分别转换为黑色、白色和红色,让志愿者在观看这3种颜色视频的同时,又分别骑行5分钟。结果发现,他们在观看绿色视频时疲劳感低,情绪也能保持愉悦;而观看红色视频时,他们更容易情绪不稳。科学家分析,人们在短波长颜色(如绿色和蓝色)的环境下会产生平静的感觉,而在长波长颜色(如红色和黄色)的环境下更容易兴奋和激动。这一现象可能是在人类进化的过程中出现的。因为对于原始人类来说,绿色的环境意味着充足的食物和水源,对绿色的积极感觉在进化过程中进入大脑,并保存至今。
科学家建议人们在绿树环绕的公园里锻炼,效果优于在健身房锻炼。如果无法到户外,建议健身房的工作人员在墙面贴上绿色墙纸或森林的照片。
摘自《生命时报》张楠/文
老人锻炼一别爬二别骑
有的中老年人认为爬楼梯是一项很好的运动,其实不然。爬楼梯时膝关节所受的负荷最大,会加重膝关节的退行性变,而且膝关节容易受伤。同样,爬山运动也不适合中老年人。
骑自行车对提高心肺功能、增强下肢运动能力有很好的效果,但对老人来说,这种运动对腰、盆腔器官影响很大,会对前列腺产生不良影响,还会加重痔疮。
摘自《健康时报》李庆雯/文
室内养鸟易患肺癌
荷兰健康学家的一项研究表明,养鸟的人如果长期将鸟笼置于室内,进入中老年后期,患肺癌的可能性比一般人大7倍多。科学家分析,室内养鸟,鸟儿的羽毛、排泄物,以及身上带有的灰尘等不洁物质,都会给室内空气造成污染。大量尘埃和细微鸟毛进入肺部后,人体内的红细胞会部分失效,引起免疫功能受损。长此以往,人易患肺癌。
摘自《现代保健报》娄国忠/文
饮茶能降低患卵巢癌的风险
发表在《癌症流行病学期刊》上的一项最新医学研究结果显示:女性终生喝茶能降低晚年患卵巢癌的风险。女性年轻时养成经常喝茶的好习惯,以后患卵巢癌的概率会降低。
研究人员选取1000名平均年龄为59岁的女性,调查发现并不是偶尔喝茶就有抵御卵巢癌的功效,每天喝茶在四杯以上的女性才能从中受益。茶叶中含有的具超强抗病特性的化合物类黄酮在红茶中含量最高。
摘自《健康时报》赵铁刚/文
滑雪时当心膝关节损伤
人在滑雪过程中,双脚固定于雪橇上,无法进行灵活转动,而当身体扭转时,巨大的旋转扭力作用于膝关节。这时维持膝关节稳定性的交叉韧带起作用,但是如果旋转扭力过大,超出交叉韧带的承受力,就会发生交叉韧带的损伤,严重时会使韧带断裂。另外一种情况就是滑倒时出现膝关节跪地伤,如韧带损伤、半月板损伤或者髌骨骨折。
预防膝关节损伤需注意以下几点:
。慢跑、伸展肢体等准备活动,能加快血液循环,使肌肉、韧带逐步得到伸展。
,防止膝关节损伤。
。滚翻动作可以缓解摔倒时所产生的冲击力,减轻对身体某个部位的集中伤害。
。
摘自《中国体育报》
柿豆汤预防痔疮出血
冬季,老年人的肠道容易积热而引起痔疮出血,可服用柿豆汤来预防。柿子味甘性凉,能清热生津;其内含丰富的果胶,有保持肠道菌群平衡及润肠通便之功效。《随息居饮食谱》记载其“宜于火燥津枯之体”。黑豆中的膳食纤维,不但能帮助肠道蠕动,还能活血消肿、促进创面愈合,对减轻便后出血、疼痛很有帮助。柿豆汤的做法:取鲜软柿子1个,去蒂去皮,黑豆30克洗净,一起放入汤罐中,加清水600毫升煮20分钟后,沥出汤汁趁热饮用。每天两次,连服3周。
摘自《医药养生保健报》关冲/文
怀旧让人感觉温暖
一项最新研究显示,追忆过去会让人感到温暖。
英国南安普敦大学的研究人员从中国和荷兰选取了若干名志愿者进行实验。实验发现,志愿者在寒冷的屋子里会产生更多的怀旧情绪。为了证实两者的因果关系,志愿者又被要求在相同温度的寒冷房间里回忆曾经发生的事件,对照组则不被允许回忆过去,然后要求志愿者报告对温度的感受。结果发现,怀旧的志愿者感受到了更高的温度。因此,怀旧或许能成为一种便捷的取暖方法。
摘自《生命时报》曹晓培/文
健身前1小时就该喝水
美国运动营养学家南希·克拉克为人们提供了一些运动时如何合理补水的建议。
锻炼前就要喝水克拉克建议,运动前人就要喝水,尤其是进行消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
锻炼强度大时最好喝牛奶对于一般运动,喝水就可以。若锻炼强度大,时间超过3小时,