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床上健身乐趣多多
随着天气慢慢变冷,户外锻炼对于很多人来说不是那么容易了。其实锻炼是一种习惯,不一定非要场地和器械的配合,很多时候在床上就可以完成。床铺堪称家家皆有的天然锻炼场地,平展柔软,异常舒服。在床铺上做健身操,简便易行,不易疲劳,而且并不枯燥,特别适宜不方便出门的老人。
床上八段锦
关幼波教授是一位杰出的中医大家,还是一位长寿的养生家,他独创了一套养生操,叫做“床上八段锦”。关老九十高龄腰不弯、眼不花、手不抖、头脑清晰,也得益于这套数十年持之以恒练习的养生操,其动作要领如下:
,将双手掌搓热后分别放到两眼内侧,然后向外搓到两耳部为止,再重新开始,反复30次,能明目、聪耳。
,沿着鼻梁从人中到下颌,之后从下向上,上下来回搓30次。此动作可减轻鼻腔充血,缓解慢性鼻炎症状,延缓面部的皮肤老化,减少皱纹。
,用指尖及指肚梳同侧的半边头,从前方发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓,力度适中,梳遍全头,共30次。此动作对缓解头部不适有好处,还能预防脱发、白发,延缓衰老。
,之后将产生的唾液咽下。此法有固齿的效果,推迟牙齿脱落,还能预防牙病、促进胃肠消化。
,双手分别放在两侧膝盖上,左右旋转揉搓膝关节,同时上臂带动肩和腰,左右摇摆旋转,做30次。此动作能舒筋活血,活动膝、肩、腰的关节,对腹部也有按摩作用,能帮助消化。
,双手放在后腰,顺着脊柱上下来回搓。可根据自己的体力,少则二、三十次,多则100次。此动作能益肾养肝强督脉,防治腰背酸痛。
,五指张开,然后屈肘向后扩胸,同时五指握拳,两小臂内旋做100次。有利于心肺功能的增强,预防老年手抖。
这套操动作不剧烈,气血动而不疾,不会消耗太多体力,非常适合老年人、体质虚弱者、腰腿痛关节活动不利者、头脑反应较慢者,可以起到舒筋活络、调理脏腑、帮助消化的作用。
“织布”健身操
坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直;双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做一遍。这套操有按摩内脏、调理肠胃功能的作用。
“抱枕”健身操
用棉布缝制一个长1米、,用棉絮或海绵填充