保持身体健康的25种方法.docx

5 分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须 5 点钟爬起来跑上几公里, 其实是不必要, 也不太现实的。 你只消花
5 分钟,做做亻府臣卜扌掌和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子
冲拳 100 下,感受那种能量积蓄的过程。

处于缺水状态的你, 会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水, 做一下内清洁,也为五脏六腑
加些 “润滑剂 ”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比( BMI )偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做
事无精打采; 讲究吃早餐的人则精力充沛得多, 身形也相对匀称。 最营养健康的西式早餐是:
两片全麦面包 .一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红
柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健, 并且对前列腺疾病的预防很有好处; 三文鱼中丰富
的 omega-3 脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

即使早餐吃得不错, 到上午十点半, 前一天储存的糖原也差不多用没了。 你要想在一天剩下
的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒 .几块饼干,补充
能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时
喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向 .害羞的人更容易觉得累,而外向
的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼 .压力及倒霉事一股
脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静 .独处 .不爱社交的人缺乏这种纾解压力
的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。

坐姿不良, 走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是
七八个小时,如果不能保持正确的姿势, 反而会觉得更疲劳。 不管是站还是坐着, 应当收腹
立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接
着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数 3 下),然后呼出来(数 6 下);或者翻翻体育
杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。

站着打电话借机舒展舒展筋骨, 一边深呼吸, 使富含氧气的血液流进大脑。 这个简单的变化
能让你几个小时都精两倍旺。

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔, 从而产生一种快乐与幸福的感觉, 减轻压力。 你越是
心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!

乐观 .精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有
才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观 .喜欢抱怨的人一
起呆上 30 分钟,你的能量就会被间接耗尽

一口气吃不成胖子! 不要总想着把某项大工程一气做完, 结果自己累得趴下了。 不妨把大工
程拆成若干个小工程,一样一样地做,时