自制清凉睡眠方.doc

自制清凉睡眠方
气温在不断升高,湿度在不断加大,电闪雷鸣,雨雾茫茫,或者烈日高照,或是湿闷异常,这就是夏天。夏天做什么都逃不脱湿热二字,湿热带来的不适在睡眠上最能体现,烦热难以入眠、躁湿易醒,第二天起床后身心疲劳。空调当然可以除湿降温,但自制安眠清凉方,无疑是更加绿色环保、切合自然的选择,对身心健康也有更大的好处。
方一:顺应自然,晚睡早起
中医理论的核心就是阴阳理论,讲究天人相应,顺应自然。《内经·四气调神大论》提出:“夜卧早起,无厌于日”。在阳气张扬的夏天,人不能懒惰,要早起晚睡,要活动,充分舒展自己的身体。根据内经经典的阴阳理论及笔者的经验,夏季睡眠应该注意以下几点:
,所以,夜晚的睡眠相对要减少,一般在6小时左右即可。
。
,相对容易招致风寒入侵,而入侵的最佳时机就是睡眠时。夜间人们入睡后,防卫机制降低,就是中医讲的卫气入营(卫气就是固护身体的),卫气作用消失,其职能——固护作用消除,有风寒侵犯,就很容易感受发病。西医学也认为,人在睡眠中所有的免疫系统都休息了,只有大脑仍在工作,此时最容易患病。这就是夏天肩周炎等腰腿痛病或其他疾病较多的原因。因此需要注意这几点:
一是夜晚睡觉要注意盖好腹部,不要让脾胃受寒。
二是睡觉时不能同时开能造成对流风的门或窗。
三是不能正对着空调和风扇的风入睡。
四是凉席及枕头不可过凉裹湿。
方二:中药助眠方
夏季气候炎热,暑气通于心,暑热引动心火,内扰心神可导致失眠。对有睡眠困扰者,可使用以下2个助眠方试用。
酸枣仁汤
配方:酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草。
酸枣仁汤为《金匮要略》方,适用于虚烦不得眠、心悸盗汗者。长期睡眠不足的人,特别是老年人、病后体虚者、有慢性病者都可选用此方。酸枣仁的用量需根据使用者的体质、胖瘦决定,一般用炒酸枣仁,用量为 6~