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保护眼睛的方法与饮食
眼睛是我们人类感观的最重要器官,大脑中大约有80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。孩子学习压力大眼睛容易近视,工作族面对电脑的时间增多导致眼睛疲劳,老年人眼睛容易发生退行性改变,所以保护眼睛应该受到重视。生活、学习、工作中用眼时光线要充足舒适,阅读时间勿太长,坐姿要端正,看电视距离勿太近,作息时间有规律,睡眠要充足。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害;个人卫生要保持清洁,毛巾、脸盆、手帕等个人物品,要专人专用,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,导致视力下降。营养摄取要均衡,不可偏食,应特别注意B类维生素(胚芽菜、麦片、酵母)的摄取,多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。不要行走看书,多做眼保健操,多做户外运动。有益于眼睛的健康,防止近视。那么平时应该怎样保护眼睛呢?
保护眼睛的方法
□食养
多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣等食物,或者以红枣、人参(人参食品)、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用,也可护眼。维生素D与眼睛健康有密切关系,缺乏时可引起先天性带状白内障、儿童高度近砚、搐溺性白内障、顽固性脸缘炎、角膜实质炎、角膜溃疡、水泡性角膜炎或眼睑痉挛。补充维生素D和钙,每天到户外接触适量的阳光和摄取适当食物对骨基质形成都有一定好处。含钙较多的食物有:奶、虾皮等海产、骨粉、绿叶蔬菜等。维生素D和钙缺乏时应在医生指导下补充维生素D或鱼肝油,同时补钙。补充的维生素D和钙应适量,过量高血钙会有不良影响,如角膜钙沉着、视神经炎、视神经萎缩,以及血管、关节、脑膜和肾等钙沉着。
□水养
眼睛喜凉怕热,遇到心火、肝火过盛,就会长眼屎、发干、红肿、充血,经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病,保护视力,增强眼睛对疾病的抵抗力。尤其对常患眼红、发干、视物不清等病的人,好处更为明显。茶水或菊花水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有较大的帮助。熏眼时用手捂住杯口,以防热气过快散失,熏的时间要保证在10分钟左右,每天至少熏一次。
□动养
让眼球运动,使之得以锻炼。两脚分开与肩宽,挺胸站立,头稍仰。瞪大双眼,尽量使眼球不停转动(头不动),先从右向左转10次,再从左向右转10次。休息10分钟之后再重复上述运动,如此3遍。另外,有规律地运转眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖、河流等景物,也可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。
□按摩
以下按摩方法可以单独做,也可选择一、两种共做。
熨目法: 黎明起床,先将双手互相摩擦,待手搓热后以手掌熨贴双眼,反复3次以后,再以食、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周。
吐气法: 腰背挺直坐位,以鼻子徐徐吸气,待气吸到最大限度时,用手捏住鼻孔,紧闭双眼,再用口慢慢地吐气。
折指法: 是指小指向内折弯再向后扳的屈伸运动。每遍进行30~50次,并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50~100次。此法坐、立、卧皆可做,每天坚持早晚各做1遍,能养脑明目,对有白内障和其它眼病者也有一定疗效。
抓筋法:身体取卧法,先缓缓吸气3次,而后用双手抓两侧颈筋5下(胸锁乳突肌部位),连续抓10~15次。有清心明目功效。
□药养
经常食用补肝肾、益气血的食品,如动物肝、肾、眼、鱼类及龙眼、葡萄、桑椹、芝麻、胡桃及中药