膝关节退行性改变如何正确锻炼.ppt

膝关节退行性改变如何锻炼?
晁燕丽
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门诊中膝关节退行性病变占80%;
膝关节退行性病变患者锻炼方法错误的有60%
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目录
正确锻炼“三阶段”
一生中如何养护你的膝关节?
爱“膝”自己
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膝关节退行性改变及临床症状:
膝关节是人体基本的负重关节,当膝关节的肌腱、韧带发生退行性改变后,关节腔的润滑液分泌减少,膝关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵,有时还会发出“咔嗒”的弹响声或是摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使关节畸形、残疾。
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正确的锻炼方法(三阶段)
——保证充足的氧气,实现膝关节自我修复,2个月;
——提高关节柔韧度、增强关节周围肌肉力量;
——主要通过肌肉规律性的收缩与放松,对膝关节起到挤压的作用,以改善软骨营养,阻止或延缓软骨进一步的退行性改变。肌肉规律性运动能激活抑制疼痛的内啡呔系统,可以减轻疼痛,同时可延缓或阻止肌肉萎缩,稳固关节或增强关节功能。
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阶段一:关节增氧锻炼
卧位绷腿
交替抬腿
坐位压腿
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阶段二:普拉提强腿锻炼
抱膝式
幻椅式
膝伸展
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阶段三:运动康复疗法
步行
慢跑
骑自行车
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一生中如何保护你的膝关节?
膝关节一生中只有15年的“好时光”,30岁左右开始敲响警钟。
15岁以前——发育阶段,青春期的生长痛多发; 15岁~30岁——“完美状态”; 30岁~ 40岁——髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5mm厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。
 40岁~ 50岁——在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。 50岁以上——膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
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