老年人的正确锻炼方法
绍兴市中医院骨科
李志龙主任
人到中年之后,身体各个部位都逐渐退化,特别是心、脑血管和颈、腰部肌肉等。中老年人锻炼的目的与其他人群相比,更侧重于延年益寿、强身健体、防病治病。
老年人的身体机能与生理特点
中老年人基本的生理特点就是衰退。用中医的说法,中老年人称得上是“残阴残阳之身”了。这一基本生理特点决定了中老年人的运动性质、运动方法和运动禁忌。
我们分系统来看看我们的变化:
从神经系统而言,中老年人大脑逐渐萎缩、退化、大脑皮层表面面积和脑血量均相应减少,大脑皮层神经活动过程的灵活性减弱,神经调节能力较差,反应力、记忆力、注意力以及分析综合、推理判断等能力有所减退,容易疲劳。
从心血管系统而言,中老年人心肌收缩力减弱,心输出量减少。动脉管壁内膜有粥状硬化斑块,中层钙质沉着,外层坚硬,血管弹性下降,以致血管硬化,管腔狭窄,动脉血压上升,心脏负担加重。
从呼吸系统而言,中老年人的呼吸肌随年龄的增长日趋萎缩,肋骨钙化,肺组织的纤维组织增加,弹性降低,肺泡萎缩,胸廓的活动减少,导致呼吸机能下降,因此容易缺氧。
从消化系统而言,中老年人胃肠粘膜变薄、胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩,肌纤维萎缩而弹性下降,功能减退,加之牙齿丧失,咀嚼能力降低,各种消化酶的分泌量下降,胃液量和酸度的下降,易患胃肠扩张、下垂、消化不良和便秘等,易产生贫血。
从运动系统而言,中老年人的骨骼结构发生退行性变化和营养不良,骨质疏松、弹性下降、脆性增高,容易骨折且难愈合,还易患慢性腰疼。
健康宝典—良好生活方式
管好嘴
不吸烟
迈开腿
放宽心
减体重
老年人---锻炼是关键
迈开腿
减体重
老年人的正确锻炼方法 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
