三个月减肥计划 减肥方法 减肥成功经验.doc

导语:
对于易胖体质,减肥可以分成三个阶段。绝食期,节食运动期,恢复期。编者高中时就已经有70KG。长期战斗在减肥第一前线。体重变化曲线见下图。
关键词:
绝食期减肥
第一阶段的目标是将胃饿小,减水分,通常瘦的很快。对易胖体质而言,一般10天可以瘦掉10到20斤。基本上在初期很难坚持,每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要,一定要告诉自己必须成功,不留后路。因为自己减肥成功过,所以做好心理暗示,就总能坚持下来。最好可以对自己坚持减肥有适当的奖励,让减肥过程不那么枯燥和漫长,可以每减掉10斤奖励自己一下,比如买双新鞋,买件新衣服,去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西,那会导致意志力下降,你的减肥计划也泡汤了。
第一阶段减肥食谱:
早餐:豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个
午餐:油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱(这是之前不知道在哪看见的一个食谱,这么多年来一直很管用)
晚餐:黄瓜西红柿吃到饱,晚上6点之后禁止进食,可以喝水
备注:然后每天大量喝水,第一阶段完全不需要运动
节食运动期减肥
第二阶段总结出来一句话:“饿了就吃,不饿就不吃”。有饥饿感了,手边的苏打饼干,酸奶,全麦面包随时都可以吃。只要不饿了立刻停嘴。不要觉得还剩下一些没吃完是不是太浪费。胖子都是怕浪费。你胖了那几斤肉进减肥中心贵,还是你那剩下的两片饼干贵?第二个阶段通常持续时间比较长,一般持续一到三个月都有可能。但是大部分重量就是在这个时间段减下来的,重点其实没别的,就是坚持。
第二阶段减肥食谱:
早餐正常吃,吃到饱
午餐我一般尽量吃水煮菜,用鸡肉炒的菜,或者是海鲜鱼类。如果真的只有油腻的菜,眼前常备一碗水,涮一下再吃。米饭一小碗。另外我会额外补充复合维生素片,果酸。
晚饭坚决不能吃肉,可以吃点素菜,一小碗面或者一小碗粥。如果不饿可以只吃个西红柿或者黄瓜,将晚餐直接PASS掉。
备注:每顿饭只吃到5,6成饱,而且在吃的时候就一直告诉自己,我饱了我饱了
注意一下零食坚决不能碰,注意从减肥一开始就不能碰:
,冰激凌,冰糕
,瓶装的罐装的奶茶咖啡等等,只喝白开水和矿泉水还有茶
,KFC之类的彻底拜拜
,从薯片瓜子到糖果蜜饯,一律不碰。
,比如西瓜葡萄荔枝之类的,尤其是晚饭后,吃了第二天必胖
以上这些东西,从宜美凡减肥第一天起,就完全不能碰,一点儿不吃,必须要管住自己的嘴减肥才能成功。
恢复期减肥
第三阶段是恢复期,饮食方面要注意,少