1300~1400大卡热量食谱.doc

食谱A(运动日)食谱B(运动日)食谱C(非运动日)食谱D(运动日)食谱E(运动日)食谱F(非运动日)早餐1杯温蜂蜜水1个馒头120克(谷3)250ml牛奶()1个小橘子()午餐1碗米饭(谷2)100克拌内酯豆腐(豆1)250克炒冬瓜()2个卤鸡翅(全翅。肉1)下午加餐1个小橘子()晚餐1大碗杂粮粥(谷2)200克黄瓜炒蛋(1根黄瓜1个蛋。)早餐1杯温蜂蜜水1个花卷80克(谷2)1大杯豆浆350克(豆1)上午加餐1个橙子(果1)午餐1碗鸡蛋青菜番茄面条(谷3、肉1、)晚餐1碗米饭(谷2)1份花菜肉片(200克花菜50克鸡胸肉。)1杯酸奶200ml()早餐1杯温蜂蜜水1个白菜牛肉包子120克(谷2肉1)250ml牛奶()上午加餐10颗小番茄()午餐1碗米饭(谷2)250克番茄炒甘蓝()150克肉末豆腐()下午加餐10颗葡萄()晚餐1大碗红豆粥(谷2)200g清炒西兰花()早餐1杯温蜂蜜水2根玉米(中等大小)(谷2)250ml牛奶()午餐230克熟面条(谷3)青椒洋葱炒牛肉(青椒洋葱共300克,牛肉100克。、)下午加餐1个苹果(果1)晚餐1碗米饭(谷2)300g丝瓜毛豆()早餐1杯温蜂蜜水1个红薯250克(谷2)1大杯豆浆350克(豆1)1个奇异果()午餐1碗半米饭(谷3)150克红烧鲫鱼()200克炒青菜()下午加餐3瓣柚子()晚餐1大碗小米粥(谷2)200g炒空心菜()200g酸奶()早餐1杯温蜂蜜水1碗鸡蛋青菜面(、)上午加餐1个梨(果1)午餐1碗米饭(谷2)200克宫保鸡丁(肉1)200克青菜豆腐汤()下午加餐1杯酸奶200ml()晚餐1大碗玉米渣(谷2)250g凉拌黑木耳()多多参考括号中各种食物的份数搭配,尽量尝试自己安排健康的个性化食谱。认清卡路里这个“大忽悠”卡路里真是个让我们心忧的东西,热量低的东西似乎总是藏在难吃的食物里,而那些时常诱惑我们的冰激凌、红烧肉、奶酪蛋糕却热量高的吓人,每吃下一口,心里就多了一分负罪感,腰上的皮带在冥冥中似乎又要松一个洞眼……可就在你把热量表烂熟于心的时候,在你每吃下一口东西都强迫自己用数学公式推算一下的时候,当你每日进食热量远远低于专家建议的1800-1900大卡、却还在偶尔发胖的时候,就应该意识到,卡路里其实只是一个本事不大的魔法师,他时不时地挖个坑,笑眯眯地看着我们掉下去。那些教科书上写的食物热量只是他忽悠人的幌子,他不断地在用时间差、睡眠、运动等等花招与我们周旋。不要怕,其实他的本事实在有限,搞明白了他的小伎俩,我们才不至于落败于这个举世闻名的