过度运动的危害.doc

云南体工大队队医
(2015年9月13日) 
 
          按照瑜伽和中医的说法,运动过量会大伤元气(也称“气”或梵文的“普拉那”)并损耗内脏器官,不仅会导致压力有增无减,还会削弱身体应对压力的能力,让疾病有机可乘。长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候,如果做得过量,又太过狂热,就会带来各种副作用,甚至会引发心脏病等更严重的后果。
 
        有证据显示,极度疲乏时消化系统也无法正常运行,消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加,还会增加受伤和慢性疼痛的几率,并加速身体老化。一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢。而要知道:睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长的最重要的器官。因此,长期过量运动训练,反而会造成很多不良后果,比如造成青少年骨质密度较低,进而出现局部肢体变形、甚至畸形。长时间,大运动量的运动后,还会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。而过度运动还可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作。
      
           人们参与健身运动的最终目的,都是为了实现自我的身心健康。在健身运动中,一旦发生过度运动,都会导致健身运动徒劳无益,反而对健康造成伤害。其危害主要表现为:
 
          1、长期运动过度,会使人产生精神依赖。大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。对于12岁至25岁的男生和运动员尤其明显,常造成在上午7点到10点、下午1点到4点之间困倦、嗜睡。运动过度还能抑制生殖器官生长发育,使男生阴茎、睾丸发育受到影响,若是16岁以下男生长期运动过量,很容易造成阴茎发育短小,进而影响成人以后的生活质量。而成人的长期运动过量,则会造成性欲减退、甚至假性不育症。因此,对于健身运动,如长跑、游泳、登山等,要注意适量,不能盲目过大,否则对健康不利。
          2、运动过度可使机体免疫功能受到损害,影响健康。人们在剧烈运动时,可产生免疫抑制蛋白,也可引起免疫细胞凋亡,使免疫细胞数量减少,淋巴球数减少,中性白血球功能减退,最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
          3、运动过度可造成运动能力下降。过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明。反过来,贫血可造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。一到运动场地,就头昏恶心,同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
          4、运动过度可使机体受伤的机会增加。运动过量,会引起中枢神经疲劳,大脑皮层功能下降,运动者会出现反应迟缓,判断失误,精力不集中,动作不协调,导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。
          5、超负荷