培养持久的注意力的9种方法.docx

这是我在《意志力训练》这本书中找到的锻练注意力的方法,这本书的第十八章专门说如何培养持久的注意力。我把第十八章都放上来了。       如果注意力连续九十九次,从正在考虑的问题游荡到其它东西上,那么一连九十九次都要把它找回来。一个人没有天才一半的天分,但是如果总是一心一意,他的成就也许比天才更为突出。培养持久的注意力的9种方法方法1    安静闲适地坐在不会受到打扰的屋子里。发挥意志力,把所有的胡思乱想和思虑置之脑后,使大脑一片空白,尽可能保持较长时间。这样做你能坚持多久?不要泄气。持之以恒一定会有成效。在努力之后可以得到几次休息。然后再继续尝试。每天这样练习,坚持十天,休息两天,每天至少做六次这样的努力。把练录下来,过一段时间观察自己有什么进步。意志一定会发挥无所不能的作用。方法2    像上面所说的那样安静地坐着不动。大脑一片空白地尽量保持几秒钟。然后马上开始考虑一件事情,排除所有的其它想法,把注意力尽可能长时间地集中在这个问题上。并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决办法,而是要你把你的注意力集中在这个问题上,就像你目不转睛地盯着某个东西一样,把自己的视线和观察重点集中在它上面,只关注那一个东西。然后放松。重复练录下来。每天坚持,一连十天,随后放松。然后观察一下自己意志力的进步程度。方法3  让自己的大脑随心所欲地胡思乱想一分钟。现在把你能回忆起来的支离破碎零零星星的想法写下来。如果继续把这些事情之间可能具有的内在联系找出来,你会发现看似漫无目的的大脑活动其实都可以找到可以解释的理由。一定要牢牢控制自己的思维活动。把这个练习重复做六次,连做十天,然后放松。第十天时比较一下记录的结果,你会注意到自己注意力的提高。现在,试着发现一些支配大脑无意识活动的一般规律。方法4     安静地坐一分钟,让大脑保持分析思考的状态。不要想入非非,不要让不相关的思绪和感觉进入脑海。现在特意地顺着一条分析路线想下去,可以保持五分钟。根据记忆把结果写下来。第十天时和以前的记录作比较,看看注意力有多大的提高。用想象力来进行这项练习,设想一幅图景或一种活动。方法5   坚决地使大脑处于某种状态。现在选择几个你认为生活中可能实现的良好愿望,然后全神贯注地集中在这个目标上。不要考虑怎么实现。下定决心克服所有的困难。不要对成功以后的荣耀想入非非,因为那样会分散注意力。全力运用意志力来控制自己的意念。重复做六次。至少坚持十夭,然后休息。把志在必得的想法深深地根植在脑海里,在生活和行动中时时表现出来。使决心和意志成为自己稳固的个性特征,不仅拥有愿望,还要投入情感和勇气。方法6   一动不动地静坐一小会。现在开始做几件事情,比如在房问里踱步或者从书架上取一本书或者坐着不动。持续大约五分钟。你会有各种各样的冲动想做另一件事情。暂时不要理会这些念头的诱惑。现在作出决定,迅速而果断地选择自己究竟要做的事情。行动不要懒散磨蹭,决定不要只凭当时的冲动。迫使自己作出真正有效的决定,接着采取行动,就做这一件事情。选择不同的事情反复做六次。在每次做事的时候,尽量把意志力注入每个细节。保持自己对这件事情的投入和热切。这样坚持十天,然后休息。在十天结束的时候看看注意力和意志力有怎样的提高。方法7    把各种不同的东西分开放置:书籍、硬币、裁纸刀等。然后把它们混在一起。仔细观察