按摩颈部与胸部的好处.pdf

现在很多人为了养生保健,经常去各种养生会所、足疗会所待、美容院做做按
摩,这是一个保护健康的好习惯。下面给分享一个不用花钱自己给自己按摩的
小手法。为了放松紧张的颈部肌肉,须一手放在颈根下挤压肌肉,然后将手向
上用力滑摸,并离开头部。同时垫进另一只手使抚摸动作一气呵成,动作类似
拔河。这种挤压动作促进大脑的血液供应,因此可放松因紧张而产生的头痛等
症状。

1、放松颈部
①左手垫在颈下,向上抬头时挤压肌肉,并向颈背的外上方用力滑摸。
②左手离开身体时,右手重复相同动作。
2、按压肩部
身体前倾,通过手掌用力按压肩部,可放松并舒展胸部上方。双手握住双肩,
稳健地向下用力。双肩下压;至垫子上,胸部会自然舒展、挺起。抓握几秒,缓
缓松开。颈椎按摩器可做治疗。
3、按摩胸廓
胸部蕴藏着脆弱的感觉,胸部按摩有助于联系这些感觉,这些抚摸可减轻肌肉
收缩程度。肌肉放松后,呼吸会更加深入。每套动作重复 3 次。
①双手沿胸口向下滑摸,呈扇形展开至胸廓,上至腋下再回到胸口,重复两次。
②减小肩形抚摸范围,放松胸部。双手向外滑,在胸廓边缘抬手回到原位进行
再次按摩。
4、按摩胸肌
胸肌控制肩胛及手臂的运动,按摩胸肌可使肩部更加舒展胸部的紧张可能来自
于情绪,因此按摩胸肌还可放松压抑的感情。按摩器效果更佳。
①双手手指弯曲成钩形,抓住胸肌。右手掌根由锁骨用力推向腋窝。有规律地
前倾,体重加在手上,左手在另一侧胸部不动。
②右手掌根推到腋窝时,抬离身体;左手开始同样的动作。双手不可同时离开身
体。这种按摩手法因其有韵律的爪形动作被称为“猫爪”。
③指尖停在腋下并抓捏胸口上部,双手掌根同时做环式按摩。向外滑动时加大
压力,返回时减轻压力。
④结束胸肌按摩时使用伸展式按摩手法。双手并放在胸骨上,向上朝己方用力
滑摸,然后向外至肩部离开。