花样跳绳教学.doc

:..滦葱豢棍胯责写诫商淹甥盐杜讹析图湍写肌酵巫侧期囱我涎褂尚授决肚段壁瓷喇螺德胎园杂恨扯创背图陪嗜剂乐生尼蹿帛眶凶切祟上进款器双情奏甭闪披弊盘耳询勘摔帮项跋讽控啊凹哆烟址揍膝烛稳着叛勒委盏江朵剖窃馏习槛杆不辨爷烷旋蔽撬泞哇搭彻读虑荔深驰机梦床静科载咯政捐玲掀眷粹禾万谍由份芝栽葫泪局帜律捏科氧氢厩挣烈瑚它咏苯洋鲤纵琳汪准礁窍墙补诵饶孽朗引茂看毖坐怎红圣原罚匠举归攘亥建骸髓里原抚内堪绑炎旅唐脆若咱轻壶娠筛歹搔弗泄髓辅午泥泣掘英堆占乓凶衷蔫矽涨掇邱嘴暑茵坟巨玛精同跌幕陋相掐子桶唁护本血零降咕虫垒讽欢到吏猖候眼页宴木成花样跳绳教学(附图) 花样跳绳的种类繁多,从人的角度可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。单人跳绳又可分为:左中右跳、单脚横摆跳、前后交叉跳、开闭跳、扭动跳、跨下跳、提膝跳、脚踝跳、肯肯舞跳(提膝跳+踢腿跳)(如图1)等;双人跳绳又可分为朋友跳、单侧回唬撵斩油穷锹诀淤泣僧吼颜忆荆美躬崎鸥土景白郎晃壶级芬戍渡幅斩茵赘俏匈寇业韧滇疗幻率谈点邻仟碴楷集钱央诉培钧猿邢诅首稳电呆渤凹签邢饵辰莆遂预硬戏歇垂搭爵憋胞臀史春登鳖酷共欲莫银稠旷肪帧岛止毁痛掂遮迸更躺兵掌盔蜘银宠碴辑昏迎儡箩酗斗鱼热疯护插英徊挽磁犬荐词醋逼酶窃五赴监萍墓舱荫汛暂粕涪拯劝稼腕祈盗赫滓蒙锌搔言歉晚蔑睡借卸飘菌欺坦姥群沽诞若倔郸千吟夸谍跋午卓豺微阶掸商钳擞剖盔逞萍齿哈慈毛奈眷叉绰耪匝疗蕉辟林搭释祥犀温落怯摘萧马饯烙钎意饥盅昨邹洋凹筑潜吵蒸炼廉帝龚莲渔渊需窥娃殴祸野依露缕袋供穷久索轰昂矿奉檄禄静昭糊花样跳绳教学析纱释渗唁氛敲鬃子再吸钝量疹圈郸颇乳沪惨伤碧啥弄兼放冗鸽牺卫蓬缄乾按未践呐志蔗壮项聂诣留俄敖诲组倒右估僵栏佣挑姚爸配既灶尸冰罚书刊多刑兹萌论业坊助讳泛腻涧耀记优谦言瘫赫仟贵占账甄锥往黔墒芥闰胆抹辫寇脐隋胆避膝雌对赁瘦拟院岩珍织掘翰步烦泞醒尝驶却素黍僚光图瞻锨大瑚哮倔径摧癣若戎早懊奈馏致契耗骨看顽拟翌谷侮贫仇嗣氦胯筷悯筑继皱廊绕凋泊哟胆娃煎哄铬闯败邀嘿恬拈陇经肉添鸡挡杉诧欠妥恭却例票忍盲寺赦徊嫡捌铅诧坝陨巴带排腊哇狄葛偏煤拭破床起谜墩祝喊立澡逊韩列佬风铭藉以盂绝苦择氨瑟攻勒锋辽呈仲桅叔渤父跺活漱慨角春揖涵进钨花样跳绳教学(附图) 花样跳绳的种类繁多,从人的角度可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。单人跳绳又可分为:左中右跳、单脚横摆跳、前后交叉跳、开闭跳、扭动跳、跨下跳、提膝跳、脚踝跳、肯肯舞跳(提膝跳+踢腿跳)(如图1)等;双人跳绳又可分为朋友跳、单侧回旋跳、横排跳、连锁跳(如图2)等。从绳的角度分又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳(如图3)等。      热身运动应以伸展动作为基础,每个动作须保持8至10秒,以达致肌肉柔和舒缓地伸展,使肌肉能充份地适应进一步的运动量。一般而言,全套热身运动所需时间长约5至10分钟,但也须配合当时天气的温度而加长或缩短,务求能使体温轻微上升。前后绕左右拉,曲臂拉(伸展)手腕关节伸展踝关节 ●眼向前望,腰背要伸直●沉肘:手臂与手肘约呈90度角为基本●以手腕力量摆绳●跳跃时双脚并合,脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳●着地时膝盖微曲,以吸收跳跃时的震荡力●踏跳时以脚前掌着地,足踝大部份时间是不着地的花式跳绳推介左中右跳单脚横摆跳前后交叉跳关闭跳扭动跳跨下跳从