前滚翻后滚翻.doc

前滚翻前滚翻是体操运动的基础动作之一。作为复杂的技巧动作的基础,:有蹲撑开始,两手体前撑垫,两脚向后下蹬地,退蹬直,同时提臀、低头,使头后部在两手支撑点前着垫,接着颈、肩、背、腰、臀依次触垫向前滚,当滚到背腰部时,屈膝团身,两手迅速抱小腿中部,上体迅速紧跟大腿向前滚动成蹲得姿势。重点是两腿迅速蹬直,难点团身。保护与帮助:保护者跪于练习者的侧前方,当练习者的头部将要着垫时,一手托颌,(1)前滚翻是基本动作,也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作,再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后,再要求两腿蹬直团身前滚。(2)为了体会动作要领,可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上,由高处向低处滚翻。(3)比较熟悉地掌握前滚翻的动作后,可持球做前滚翻,或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等,以提高学习兴趣及动作的速度。练习方法:;团身滚动;团身滚动成蹲立。,体会腿的蹬直过程。,由高向低做前滚翻练习。。,前滚翻接挺身跳,前滚翻两腿交叉转体180度成蹲立,前滚翻分腿起。 保护与帮助:保护者单腿跪立于练习者的前侧方,当练习者前滚时,一手托其颈部随着换托背部,另一手托大腿后部。易犯错误与纠正方法:(1)滚动的方向不正。由于两臂撑垫力量不均或头放偏造成的。应强调练习者与滚动方向偏的一侧臂用力撑垫。并在保护者帮助下慢做体会要领。也可以做前滚翻直腿坐。滚动速度慢,团身不紧。(2)纠正时让练习者做前后滚动成蹲立的动作体会团身的要领。也可采用学法(2)进行练习4注意事项再好的高手在前滚翻的时候,也要看看眼前有无障碍物,以及硬的东西,看好了,再作选择,练习的时候最好选择草地。毛毯更好了,地板也行,反正不能太硬了,部队里都是沙地或者是草地。  前滚翻腾空起来,先伸手,手要保持软的动,不要用力和过硬,人在接触地面的时候,眼睛是看你的腹部的,也可以看自己的腿部,是让你的头受保护,绝对不能头着地,那谁受得了,动作要领要快,不能太直接了,就是一个身体上的直翻过去,上楼的朋友讲的有点道理,就是侧一点身,这样的做法就是更好的保护自己。我们部队里是一低头,一只手握枪,身体打滚就过去了,这是侧身过,身体向前翻的时候,要快,要稳,要注意头的角度,两手向前,稍弯,在翻的时候低头看自己的腿,然后就是一个动作,手着地,其实是很快的,手着地的时候,人的身体就和手着地后保持一致的,不是说手着地了,人还没有弯下去,去前翻滚还没有,就是说手着地的时候,已经向前滚翻了。已经要给自己一个快速的力量,有的人做好了,滚翻过去就直接可以站起来了。后滚翻后滚翻是一种基本的体育动作,由蹲撑开始,双臂推撑要均匀用力,身体后倒,臀部,背部,颈部,头,依次着地,滚动要圆滑。当双脚着地瞬间,迅速抬头,双手支撑推地,上体抬起成蹲撑。可以练习协调性,增强背部,颈部,腰腹部等的肌肉力量。虽然相对于前滚翻,侧滚翻等动作,不是很常见,但其作为体操动作的功效是不可忽视的。,放松。,稍微支撑垫子。,腿部向后平伸,动作要一气呵成。,不要造成挫伤。,家长可以在旁边帮助,在孩子后翻的时候,轻拖腰部,帮他用力。要小心保护头部和颈部,手腕出也要注意使力过大会挝伤。。2技巧后滚翻在小学体育中有专门教程(记得我就学过)。下面是具体教学步骤:一、吃颗“定心丸”。初学后滚翻,胆小的学生怕摔伤不敢做练习,如果不及时给学生吃颗定心丸,这种“怕”的思想就会迅速蔓延,严重的影响整个教学进程,因此,我首先用多种教学手段展示动作的要领,比如多媒体动画展示、教师的示范等,显示出滚翻的安全性,然后请学生自主尝试练习,这时总会有胆大的学生能够比较流畅的完成动作。此时我适时的抓住时机,让他们为同学做展示。俗话说榜样的力量是无穷的,小学生看到自己的小伙伴能够顺利的完成动作,会信心大增,积极的投入到练习中去。在这个时候我的主要精力是加强保护与帮助,让学生体验到成功的乐趣。二、巧练团身。有部分学生在后倒时总是展髋,完不成滚翻动作,针对这一现象,我让学生从蹲撑开始,就在大腿和小腹之间夹着垒球练习,获得意想不到的效果。因为小学生要保证垒球不掉下来,就得尽量保持团身的姿势,此时想滚动,就必须加大推手和两腿蹬地的力度,从而达到了提高滚动速度的目的,有利于学生顺利完成滚翻动作。这也从根本上解决了学生展髋的习惯,在一定的程度上克服滚动不圆滑的缺点。还有一些学生,一旦在大腿和小腹之间夹着垒球就不会后倒滚翻了,我就降底难度,让他们仰卧于垫子上,然后两手抱紧膝盖,团身滚动,我给这个动