简易五步瘦手臂运动 告别手臂赘肉.doc

简易五步瘦手臂运动告别手臂赘肉手臂太粗,所有紧身贴身、无袖、吊带的衣服都不敢穿,赘肉积累在上臂,跟人一打招呼就晃啊晃的,真尴尬!别担心,现在有下面的五个瘦手臂运动帮你紧致手臂,塑造完美的手臂线条。一、肱三头肌练习 1、准备一张垫子,将其铺在地上,然后跪在垫子上,把后面两小腿交叉起来,然后弯曲手肘让两手的食指相对,成60度夹角就可以了。 2、把身子降低,降低到靠近地板,同时收紧腹部部位,保持身体朝向前方直线倾,保持动作1秒钟后收回身体。重复做10次。二、俯卧手脚上提练习 1、先趴着俯卧在垫子上,两手和两脚都伸直,然后张开成60度角。 2、颈部的位置放松,然后抬升左手和右脚,抬升到极限位置,注意抬升过程中收紧背阔肌群和臀大肌群。 3、维持动作2秒,然后收回手脚,换右手和左手重复做动作。三、肱二头肌练习 1、先准备两瓶装满水的矿泉水瓶,然后站直,两脚分开至与肩膀同宽的位置,两手分别各拿着一瓶水,然后双手夹紧身体的同时举高。 2、慢慢放下两手至弯曲位置,连续将双手抬举20至40次,这样为一组,然后做三组。四、划船动作练习 1、同样准备两瓶装有水的瓶子,一只手各拿一瓶,然后双手自然垂下。 2、使用背阔肌向后发力,将手臂带至最高点,然后慢慢收回手臂,这个划船动作主要是让背阔肌得到充分练习。五、肩部练,一只手各拿一瓶,然后双手自然垂下。 2、抬起双手手臂,保持手臂平直,然后收回手臂,缓缓下降,重复动作20至30次,这样为一组,做三组。做动作的时候注意三角肌前束部位的练习更多减肥资讯请登录美美瘦减肥网进行查看到合适的减肥方法,早日还您魔鬼身材!不再受别人歧视的目光!