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多里安成功的亲身体会一个真正的健身者由多里安·耶茨(6次奥林匹亚先生获得者)告诉我们,为了抵达理想彼岸,你需要一个计划。每个人都会有一个目标,但是如果我们不知道如何达到,那它又有什么用呢?假设你已经登上了一艘横渡大洋去另一个国家的船,除非你掌握好方向并事先规划好路线,否则你就会在海洋里永远打转。我一直坚信这一点。它可以用在你生活中的任何方面,特别是在健身运动中。没有一项目标的完成需要如此长的时间和如此多的精力。要获得大学本科学位需要四年;专科学位只需要更短的时间;熟练运动技巧可能需要一年;生孩子只需要九个月。而健身运动确实就像它形容的那样?建筑"自己的身体,它可以花费你一生的时间。你不可能像赢彩票那样获得一个健美的体形。这是一个漫长的几乎令人发疯的过程。在这期间,你身体中每一个细胞都需要比例恰当的营养。同时,肌肉组织被激活推动并超过平时的极限。这是一个漫长的循序渐进的过程,没有人可以跨越其中的任何一步。在健身运动中,我们谈到"收获"和"进步",但为了计算出到底前进了多少,我们需要一个基线来衡量取得的变化。这就是我们要有"常规"以及"锻炼"的原因。这些词语意味着每次进健身房都会做同样的练习,就是这相同的东西建立了基线。当我们发现在下一个练习中可以做得更多以及举起更重的份量时,就意味着我们的力量和相应的肌肉尺寸都增长了。当我们每次进入健身房时,必须和这些进步相抗争。生命中不可以有停滞不前,否则,不进则退。将你的身体想象成橡皮圈,为了使它能增长,必须对它不断地施加压力。因懒散而出现的暂时停顿,只能使你的身体又回到最初的状态。由于这个原因,我不主张健身运动的练习像本能的训练,以至肌肉呈混乱状态或完全孤立。任何事物有自己的基本原理。但是在99%的事例中,它们成了懒惰的障眼法。本能的训练一个健身者在他觉得缺少了正常能量的日子,是在进行合理化本能的训练。他使自己相信已经超负荷训练了,从他无法举起一台抽水机的事实中还是从他无聊的解释中,但所有的结论都是没有科学根据的。