空中瑜伽考试课程设计方案.doc

空中瑜伽考试课程设计大家好,我是你们的空中瑜伽教练,李俊,非常高兴带领大家进入空中瑜伽的练习。开始练习之前我强调三点:首先,我们的吊绳可以承受500公斤,非常安全,大家可以放心的练习。其次,凡是患有高血压、低血压、眩晕症、大型整容手术、正处于经期的学员,不适宜参加空中瑜伽的练习,请您到一旁休息,谢谢。最后,练习过程中有任何不适,请立即告知老师。调息(3分钟)站在绳子的后侧,吸气双手向上抓住绳子,吐气眼睛平视前方,再一次吸气双手发力,双脚跳起,跪于绳子上,保持平衡,眼睛平视、均匀呼吸,双手胸前合实,慢慢得闭上双眼,舒展你的眉心、放松你的面部表情、下巴微微内收现在,请大家调整我们的呼吸,我们来进行两次深呼吸:深长的吸气,缓慢的吐气。再来,吸气,呼气。。。现在,慢慢睁开双眼,双手向上抓住绳子,吸气双手发力,双脚落于垫子上。热身(20分钟)前推绳压背~左右平移~战士三推绳~脚踝前压腿~侧摆腿~侧压腿~单腿跪地侧压腿~手背后抓~斜板式~脚前跳一步起身~腿后伸沉髋~(反方向练习)手缠绳并腿打开~横叉压韧带~臀部落地~单手后支撑~双手抓绳斜板式“空中瑜伽热身部分到此结束,下面,有请杨老师,带领大家进入体式部分的练习。”体势(30分钟)1、树式~变体(手抓脚)2、跪姿脚背压绳子~前后左右变体3、比式奴式(左右体式)4、后侧挂髋倒立~手抓脚变体“空中瑜伽体式部分到此结束,下面,有请穆老师,带领大家进入放松练习。”放松(10分钟)将绳子抖开,背对绳子,四肢指向后,向后抓5把,吸气提起臀部做到绳子上,将双脚、身体、头部都包在绳子内,全身仰卧放松。双手于额头上方合实。 现在,请大家调整我们的呼吸,我们来进行两次深呼吸:深长的吸气,缓慢的吐气。再来,吸气,呼气。现在,我将说出身体的各个部位,请大家放松它,将注意力集中于此,让我们来慢慢感受,身体,每个部位