铅球训练计划.doc

铅球训练计划范例一多年训练计划本计划是北京体育大学业余体校铅球队多年训练计划。1、运动员情况分析(1)队员简介秦楠,女,1984年9月生,,体重68公斤。,接近一级。该生素质全面,技术掌握较好,比赛成功率较高,曾多次代表北京市参加全国分龄赛、全国少年赛及全发展,并完成多年训练目标,特制叮三年的训练计划。(2)训练年限1996年11月――1999年10月。(3)专项训练目标专项成绩指标:15-。专项名次指标;全国少年比赛进入前三名,力争冠军。2、三年总任务(1)进一步全面发展各项身体素质,发展并提高专项素质。(2)技术训练以改进和完善完整技术为主。(3)巩固、提高滑步推球的完整技术,逐步形成自己的技术风格。(4)参加国内各类比赛,积累和充实比赛经验。(5)发展心理素质,各类比赛成功率达到85%以上。3、三年训练规划(1)初期准备阶段:年度:1997年年龄:13岁主要训练任务:初期训练,全面提高素质。打好技术基础。循序渐进,提高负荷能力。(2)专项提高阶段;年度:1998年年龄:14岁主要训练任务:提高专项素质与技术水平。培养良好的心理素质,达到。(3)基本成熟阶段:年度:1999年年龄:15岁主要训练任务:最大限度地发展专能力。完善比赛的心理品质。成功参加国内比赛,创造优异成绩,完成多年训练目标。4、每年训练内容1、 第一年训练内容:时间1996年11月――1997年10月①思想作风:进行思想教育,使德智体全面发展。②身体素质:全面发展身体素质,提高专项能力。③基本技术:能够较好地完成滑步推铅球技术。④训练时数:750小时以上。⑤训练指标:-。2、第二年训练内容:时间1997年11月――1998年10月①思想作风:培养荣誉感和二不怕的精神。②身体素质:全面进行身体训练,以速度训练为主。③基本技术:能够较好地完成动作,动作过程协调连贯,并表现出一定幅度、速度和节奏。④训练时数:750小时以上。训练指标:-。3、第三年训练内容:时间1998年11月――1999年10月①思想作风:培养吃苦耐劳、经的住大运动量训练,训练作风过硬。②身体素质:全面发展身体素质,以速度训练为重点,抓好灵活、快速、爆发及小肌群力量的训练。③基本技术:技术动作基本进入自动化阶段,动作各环节能够被充分体现出来,最后用力动作完善,幅度大、速度快、节奏性强。④训练时数:750小时以上。⑤训练指标:-。5、三年训练总负荷量每周训练次数:6次。每次训练时间:。全能比赛次数:专项6-8次,副项4-6次×3模仿练习;2000次×3。原地推球:6000次×3滑步推球:1800次×3专门投;3000次×3跳跃:1200次×3耐力:40万米×3力量;100万kg×36、各年度改进技术动作的具体要求(1)滑步开始身体重心由高而低,快速下降,在不折运动中重心圆滑的改变运动方向,将身体下降的势能转变为水平滑步的动能,使滑步的速度快且省力。(2)滑步结束右脚落地后,右膝尽量沿水平方向运动。(3)最后用力准备阶段,强度下肢快速完成动作,使下肢运动明显领先于上肢,整个身体形成“侧弓型”,为最后用力作好准备。7、各年度比赛计划第一年:97年――4市、5市、8全国、10市第二年:98年――4全国、5市、8全国、10市第三年:99年――4全表表1项目199719981999比赛时间地点铅球铁饼备注二、年度训练计划本计划为北京体育大学业余体校参加北京市第三届青少年运动会铅球组。时间是1998年11月――1999年8月。为确保第三届青运动会任务的圆满完成,使队员在比赛中赛出优异成绩,并完成区政府提出争一保二的目标,因此,在训练中要加大训练力度,遵循“三从一大”训练原则,讲究科学的训练方法,特制定了年度训练计划。1、队员基本情况本届区选队员共4名(1男2女)。从队员情况看,经过近两年训练,在素质技术上都有一定基础,但发展不均衡,有的专项突出副项较弱,在大赛中缺乏经验,比赛成功率低,根据这一特点,在97年训练的基础上,98年的训练有所考虑。(1)提高一般训练水平,改进技术环节,提高个人比赛能力。(2)发展专项素质,完善完整技术,提高技术的技巧意识,发展稳定的竞技状态,创造优异成绩。(3)加强心理训练,有计划的提高队员的知识水平。(4)队员情况:队员的年龄、身体形态、技术情况、成绩及心理特点等情况分析。(略)2、年度训练任务(1)加强队员的思想教育,正确处理好学习和专项训练的关系,深入家庭、学校了解情况,有针对性的做好学生的思想工作。(2)全面发展身体素质,提高专项水平,提高承受较大负荷能力,提高比赛的心