青少年运动员急停跳投训练方法.doc

青少年运动员急停跳投训练方法
郭晓乐肖婷婷
(平顶山工业职业技术学院,河南平顶山,467001)
【摘要】急停跳投是篮球运动中的主要得分手段,如何运用急停跳投技术是众多教练员要解决的问题。通过近年观察与实践整理出一套关于青少年篮球运动员提高急停跳投训练方法。供广大教练员参考。
【关键词】培养青少年急停跳投训练方法
:急停跳投技术特点:就是突然性强、速度快、不易防守。这就要求队员在快速移动当中找机会,掌握了突然性就掌握了机会。突然性在急停跳投中的重要性也就不言而喻。




查阅了部分国内外有关小课题的文章,充实了文章内容,为本研究提供了理论依据。

观看了国家青年队与许多省青年队的急停跳投情况。又以平顶山工业职业技术学院篮球队为对象对本技术进行练习,为本研究理论和实践奠定了基础。
,本人和队员对该技术进行了长期的实践,效果明显。

结果表明,许多青少年运动员在比赛中不是以急停跳投作为他们的主要得分手段,更多的选择突破得分,而急停跳投的突然性是有目共睹的,以字面看来,“急”指的是在高速运动过程中的突然,“停”是指由高速的运动到突然的静止。“跳投”就是教科书上所写的跳起投篮。通过调查和队员间的讨论;总结出应从以下几点入手,并提出几点训练方法和训练建议。

从技术上讲正确的持球起跳动作应该是双臂持球于腰腹位置(以右手为例右侧)含胸收腹,伴随下肢蹬伸用力的开始两手臂快速向上挥摆并举球,同时用力展腰,躯干迅速抬起,让上肢和躯干的上抬和背伸所产生的起重负荷恰好通过下肢作用于地面,从而可增大下肢对地面的蹬伸力。

突然性的增长是同大量的多次数的练习分不开的,同样在比赛和训练中急停跳投的利用次数越多提高的幅度就越大。跳投突然性练习方法:(1)连续纵跳,听击掌,然后冲刺跑;(2)多种卧位听击掌后的冲刺跑;(3)多方位急停跳投练习。
2 .3弹跳素质是急停跳投的有利保障
提高弹跳力的训练方法:(1)增加腿部力量;单腿多级跳,半蹲连续跳;(2)踝关节力量;(3)腹肌力量;屈腿仰卧起坐,两头起;举腿。

许多队员认为急停跳投技术关键在控制身体重心,而控制掌握好重心的转移,则取决于急停后身体停的是否稳定。急停要求腿弯曲重心下降,两腿膝关节内扣,重心随脚步变化做的后撤或前冲动作,将身体向前或向后获得的力量,变为向上的冲力,急停与起跳衔接要快,连贯协调性强,为投篮做好准备。
控制重心训练方法:(1)原地纵跳:(2)原地跳投模仿练列:(3)持球跳投练习;(4)空中跳起持球对抗练习;(5)各方向的倾斜起跳;增强对重心的控制能。以上练习对提高运动员在有对抗和无对抗的情况下,在空中控制身体重心练习方法。

急停跳投时,人和球同时手上升力的作用,,没有固定的地面支撑,使身体在空中接近“停顿”(又叫滞空),这时手臂发力比较容易,球所获得的力比较协调,这就要求队员在起跳过程中充分利用肌肉力量,协调各段配合,取得高空和时间差的优势,高空出