完整健身计划.docx

完整健身计划健身计划增肌增重专栏说明学员通过在私人教练的指导和帮助下进行有计划、有安排的锻炼。学员尽量保证每周到健身会所进行2到3次的私人教练指导下进行锻炼。每次锻炼私人教练都将制定好当天的训练计划。在每个星期锻炼结束后对学员进行身体测试,将学员的体重、身体质量指数、脂肪含量、臂围、腰围、胸围、腿围等记录下来。通过每周的成绩记录来做比较,让学员能够从记录的数值上体会到锻炼后的身体变化。此次学员锻炼报道为期三个月。目的是让学员在私人教练的指导和帮助下达到学员预期的目标。以及让学员通过三个月的锻炼掌握怎样锻炼和懂得怎样给自己安排锻炼计划。基本资料姓名:李小龙性别:男目标:增肌、增重学员正面、侧面、背面照: 体重:68kg 测量方法:学员自然站立在体重计上,教练读出体重计上指针上所指的的数值并记录体重。身高:181CM 测量方法:学员站在身高测量仪器上,教练站在旁边将学员的身高读出并作记录。身体质量指数BMI: 脂肪含量:% 测量方法:利用欧姆龙皮脂测量仪器,输入学员的身高、年龄、体重,学员身体直立,两脚并拢,双手前平举握住测量仪器,眼睛平视前方,进行身体质量指数和脂肪含量的测量,教练在旁边读出仪器上所显示的数值并做好记录。臂围: 测量方法:学员自然站立,手臂自然下垂,教练将皮尺放在学员上臂肱二头肌最粗处并绕上臂水平围一圈,然后记录皮尺围绕一圈的数值。腰围:77CM 测量方法:教练将皮尺水平放置在学员肚脐眼上方一厘米处并水平围绕腰部一周,并记录围绕一圈的数值。胸围: 测量方法:教练将皮尺水平放置在学员乳头上并围绕胸部一周,并记录皮尺绕胸部一周的数值。腿围:52CM 测量方法:学员两腿分开站立与肩同宽,两腿平均负担体重,教练将将皮尺放在学员大腿后面臀下横纹处,水平绕大腿一周,并记录皮尺的数值。以上测量的各个指标数值为最原始数值,将作为以后每次锻炼后所测数值的参照。 2 学员李小龙健身计划安排: XX年2月14日高级私人教练完全健身计划年月日至月日