消除肩颈酸痛操
一共3节~~
椅上耸肩式
坐直,并腿,深呼吸~~~~~
吸气,提肩膀找耳朵,保持5秒,吐气,缓缓放下肩膀
椅上肩臂式
(1)坐直,并腿,深呼吸~~~~~
慢慢举起左手放右肩上,右手扶左肘
慢慢将左肘向右拉~深呼吸~~慢慢松开
相反方向做一次~慢慢举起右手放左肩上,左手扶右肘
(2)右手放背后,手指指向颈部,左手慢慢抬起,弯曲向后拉住右手,左手关节放在后脑勺上,注意力放在右肩胛骨上~深呼吸~~慢慢吐气放松
放开~反方向做一次
左手放背后,手指指向颈部,右手慢慢抬起,弯曲向后拉住左手,右手关节放在后脑勺上,注意力放在左肩胛骨上~深呼吸~~慢慢吐气放松
椅上细肩臂变化式
坐直~深呼吸~~~~~~~~~
吸气~左手手心向上举起,贴耳朵,左手抓住右肘
慢慢向外侧打开~吸气~~~~~~~~
吐气~慢慢向下~~~~到自己的极限~~~~~~~停5秒~~~~~~~~~~~~
吸气还原,放下手臂
相反方向做一次
【视频】grams/view/iti21p5OjYg/
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