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懒羊羊增肥计划健康,轻松增肥好套餐【早餐:一定要吃、才有活力!】 1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2、一杯豆浆或米浆。 3、一个水煮蛋【早上的点心:帮助身体储藏能量】下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐:快乐的进餐、才能吃胖呢!】 1、奇异果一个 2、一杯优酪乳 3、一碗饭或一碗面 4、水煮青菜一份 5、高纤饼干一份【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干【晚餐:尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,对增肥更有帮助。 1、现榨果汁一份 2、冰淇淋或优酪乳一份 3、生菜沙拉或炒青菜一份 4、一碗饭或一碗面 5、一份瘦肉或鱼肉 6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】土司,将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面。然后,再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。夜宵吃到少少东西就好,不要吃得太饱,避免了过饱难以进入梦乡。吃完宵夜后, 要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料:主料:野鸡300克辅料:香菇100克,鸡蛋清60克,玉兰片25克, 辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜,批成薄片;野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中,以驱除腥味; 二、玉兰花洗净,每瓣去两头,顶瓣切去两头,顶头一切四片,香菇亦改刀成小块, 再将泡过的野鸡片挤干水分; 三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心;然后将炒锅炙净,倒入熟花生油,烧至150℃左右,放入野鸡片、香菇,炒至八成熟; 四、随即放入玉兰片略滑一下,倒入漏勺滤油;原炒锅烹入料酒,加入清汤、精盐、味精,用湿淀粉勾芡;倒入野鸡片、香菇、玉兰花片,迅速翻炒几下,取出装盘即成。轻松几步,这道美味的增肥食谱就做成了,在这里玉兰野鸡片的制作要诀:本品有油炸过程,需备熟花生油约750克。料酒25克,淀粉20克,盐6克,味精4克,花生油50玉兰野鸡片的特色:色泽洁白,鲜香细嫩,让你吃了留连忘返。增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士,从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要营养强化,要想在夏季你展示漂亮的肌肉?从现在开始就要注重营养的补充和加强。例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋,鸡蛋1个,蛋清3个早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯,桃/苹果/香蕉1个,牛奶500毫升运动中:健身饮500毫升运动后:健肌粉25克,肌酸5克晚餐:米饭或面条200克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份,苹果/桃/香蕉1个,牛奶500毫升 1、为身体提供充足的热量为了促进肌肉生长,热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上,如果一名75公斤的男士,想在短时间内快速增长体重,每天就需要撮八热量3750千卡,这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求,更能为肌肉的合成提供充足热量。 2、肉、碳水化合物不容忽视很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充,却忽视了碳水化合物的摄入。增肌者每日至少要摄入400—500克主食,如面包、米饭、馒头、面条等,这些食物的主要营养素为碳水化合物。值得一提的是,水果中也含有一定的碳水化合物,增肌者可以在加餐时、运动后多吃一些水果,如香蕉、葡萄等,以增加碳水化合物的摄入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要达到60%。碳水化合物是人体最主要,也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量,还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。 3、蛋白质是肌肉合成的重要材料在这份食谱中,几乎每餐都有优质蛋白,如早餐的鸡蛋、蛋清,午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等,以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉,这些食物都是蛋白质的主要来源。肌肉的最主要成分就是蛋白质,沒有蛋白质的充足供应,就不能搭建起肌纤维结构,肌肉就很难强壮,甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。 4、微量元素要强化微量营养素的需求量虽然很少,但不仅不能被忽视,反而应该被强调。如b族维生素中的维生素b1、b2、b6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢有着密切关系,其中维生素b6是催化许多氨基酸反应酶的辅助因子,这些酶在蛋白质的代谢中具有重要作用,微量元素中的铬具有定减脂增肌的作用,在促进体内脂肪燃烧的同时,可以促进肌肉蛋白的生长??因此, 增肌爱好者需要强化微量元素的补充,如增加食物的多样性、避免偏食,摄入充足的蔬菜、水果等。另外,随着运动时汗液流失增多,身体还会丢失大量的维生素和微量元素,因此对于增肌者应当每天适量进行补充,在六晕运动前后饮用添加多种维生素、微量元素的运动饮料是非常必要的。增肌食品解读健肌粉促肌肉合成因子肌酸与碳水化合物按照1:7的比例进行补充,吸收效果最好。运动训练后即刻按照蛋白质与碳水化合物1:4的比例摄入,身体能够很好地吸收利用,更快地消除疲劳。健肌粉就是将增