中长跑常见错误及纠正办法在中长跑技术训练过程中,经常出现各种各样的错误动作,如何让队员的技术动作表现出经济性,实效性,我们应该进行针对性的训练改正错误动作,下面介绍如下:一在跑的过程中上体左右晃动,摆臂用不上力;在冲刺时上体过于前倾或者后仰,导致后程动作变形。产生的原因:主要是核心部位的力量差,力量耐力差。解决办法:1加强腹肌的力量训练,力量耐力训练方法有:负重仰卧起坐,两头起,负重悬垂举腿等,次数由10次一组,逐渐增长到50次,100次,200次,500次等等。2加强背肌的力量及力量耐力训练:负重背起,腰部负重的俯卧撑,次数由10次一组,逐渐增长到50次,100次,200次,500次等等。3加强斜方肌等身体侧面的力量训练:静力斜侧单臂支撑,同时上腿可以上下前后摆动,提高平衡能力,时间可以逐渐有段变长。还可以做侧面仰卧起坐等注意:进行腰腹训练时要坚持经常性,天天做,做好在大运动量后的训练结束部分安排。二后蹬不充分,前摆腿抬不高,形成坐着跑的姿势。产生的原因:髋关节的柔韧性差,灵活性差,力量差解决办法:1提高髋关节的柔韧性:加强横叉,纵叉练习,多进行正踢腿,侧踢腿,向内踢腿,向外踢腿练习2加强髋关节的灵活性:转髋跳,多次转髋跨栏做,单腿绕栏架练习等等3髋关节力量训练:负重转髋跨栏做,负重高抬腿跑,拉重物高抬腿跑,长距离跨步跳,后蹬跑练习,如200mi400m等,上坡下坡高抬腿跑,后蹬跑,跨步跳等。三脚落地重,没有弹性产生的原因:对脚的着地技术不明确,足弓和踝关节力量差。解决办法:1加强对脚的着地技术动作的讲解,多做示范,看视频。2加强足弓及踝关节的力量训练:大力量提踵,小力量直腿跳,单腿跳绳,长时间沙坑支腿跳,多做小步跑,车轮跑,后蹬跑及
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