肌肉放松训练1:面部放松怒目圆睁,使眼睛与眼眶肌肉紧张,保持10秒钟,然后放松;嘴角尽力后拉,保持10秒钟,然后放松;牙关紧咬,保持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上腭,使舌头紧张,保持10秒钟,然后放松。各部分分别练习之后,可以做面部整体放松:眉头上拉,眼睛尽量睁大,嘴角尽力后拉,牙齿尽量咬紧,保持10秒钟,然后放松。2:颈部肌肉放松从前后左右四个方向蹦紧颈部肌肉,保持10秒钟,然后放松。3:肩部肌肉放松尽量用力向上提升双肩,保持10秒钟,然后放松。4:臂部肌肉放松握紧拳头,使双肩及前臂肌肉紧张,保持10秒钟,然后放松;侧平举双臂做扩胸状,体会臂部的紧张,保持10秒钟,然后放松。5:胸部肌肉放松使双肩用力后扩,胸部四周肌肉紧张,保持10妙钟,然后放松。6:背部肌肉放松使双肩用力前收,体会背部肌肉紧张,保持10秒钟,然后放松。7:腹部肌肉放松尽量收腹,好象逃避别人的拳击,保持10秒钟,然后放松。8:臀部肌肉放松夹紧臀部肌肉,保持10妙钟,然后放松。9:腿部肌肉放松蹦紧双腿,并膝上抬,好象两膝盖之间夹着一枚硬币,保持10秒钟,然后放松;将双脚向前蹦紧,体会小腿部的紧张,保持10秒钟,然后放松;将双脚向膝盖方向用力弯曲,保持10秒钟,然后放松。
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