什么是健康26127.doc

1、什么是健康?
健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。
2、身体健康的十条标准:( 1 )精力充沛;( 2 )处事乐观;( 3 )睡眠良好;( 4 )适应能力强;( 5 )能抵抗一般性疾病;( 6 )保持标准体重;( 7 )眼睛明亮;( 8 )牙齿完整;( 9 )头发有光泽;( 10 )肌肉、皮肤弹性好。
3、正常的脉搏、血压、血糖、体重指数(BMI):
正常脉搏次数与心跳次数相一致,节律均匀,间隔相等,正常成人60~100/分
血压标准是:凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg(),舒张压小于或等于90mmHg(12kPa)。

体重指数(BMI)=个体的体重(公斤)÷身高(米)的平方(kg/m2)
什么是生活方式疾病?生活方式疾病是与生活方式密切相关的疾病。主要是由人们不科学、不健康的生活行为方式长期积累引起的,是身心不能应付内外环境的结果。不良饮食衡的膳食、精神紧张、吸烟、饮酒、缺乏运动及干扰正常的生活节律等不健康的生活方式,酿成了形式不同、类型各异、严重程度不同的生活方式疾病。常见于高血压、心脑血管病、糖尿病、肥胖症、血脂异常和癌症等一类疾病。生活方式疾病的发生和人类物质文明与精神文明进步不协调发展密切相关,故也称“文明病”。慢性非传染性疾病也属生活方式疾病范畴。
健康四大基石:概括为四句话十六个字:即合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。
“健康一二一”行动?:健康“一二一”指:每日一万步、吃动两平衡、健康一辈子
“中衡膳食宝塔”的内容有哪些?
中衡膳食宝塔是根据中衡膳食的原则转化成各类食物的重量,便于大家在日常生活中实行。平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。谷类食物位居底层,每人每天应该吃300-500克;蔬菜和水果占据第二层,每天应吃400--500克和100-200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125-200克(鱼虾类50克,畜、禽肉50-100克,蛋类25-50克);奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类,每天不超过25克。
合理膳食“一二三四五”。“红黄绿白黑”。
“一”指每天喝一袋牛奶(酸奶),内含250毫克钙,可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。
“二”指每天摄入碳水化合物250~350克,相当于主食6~8两,各人可依具体情况酌情增减。
“三”指每天进食3份高蛋白食物。每份指:瘦肉50克;或鸡蛋1个;或豆腐100克;或鸡鸭100克;或鱼虾100克。
“四”指四句话: 有粗有细(粗细粮搭配); 不甜不咸(广东型膳食每天摄盐6~7克;上海型8~9克;北京型14~15克;东北型18~19克。以广东型最佳,上海型次之); 三四五顿(指在总量控制下,进餐次数多,有利防治糖尿病、高血脂); 七八分饱。
“五”指每天500克蔬菜及水果,加上适量烹调油及调味品。
9、合理膳食“红黄绿白黑”。
“红”指每天可饮红葡萄酒50~100毫升,以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀,预防动脉粥样硬化。
“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,其中含丰富的胡萝卜素,对