抑郁症的防治方法.doc

如何摆脱季节抑郁症?换季是人身体对气候最敏感的时候,郁闷的心情也容易趁虚而入。随着季节变化而出现的抑郁症,叫“季节抑郁症”。假如早晨起来心情很差,到下午和晚上感觉好一点,如此反复超过两周,就属于严重的季节抑郁症,一定要去看心理医生。季节抑郁症和我们平时说的抑郁症,是不是一回事呢?不要认为季节抑郁症既然会自己过去,就不用看医生了。严重的抑郁症会反复到来,而且“一来就很难走”。为此,我们有以下方法来帮您摆脱季节抑郁症。【季节抑郁症的预防】 。最好养成早睡的习惯,以便有充足的睡眠。 ,每天最好步行或者坐公共汽车。 ,不要一整天都呆在屋里。 。 ,并安装一些采光设施,比如房顶上的天窗。 。吃东西也是抵抗抑郁的一种方法,尤其要注意多食用时令水果和蔬菜:葡萄、苹果、橙子、大南瓜、蘑菇……它们含有的维生素C,不仅有兴奋功效,也可以补充纤维素。 。体育锻炼可以排除压力,保持活力,促进身心健康。运动过程中,大脑会释放出内啡呔,这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙。养成在午间步行20分钟的习惯,这项运动以及沐浴在自然光下产生的效果会让你精神抖擞,还可以试着参加集体性体育活动,比如排球、篮球等。这种活动还可以让你加强和社会以及朋友的联系。权威专家温馨提示:如何摆脱季节抑郁症?如果您或您身边的亲友有抑郁症表现的,不妨了解解决办法。抑郁症的高危人群有哪些?抑郁症患者的“大脑额叶前部皮质层”的特定区域处于停滞状态,所以他们情绪低落、思维缓慢、做任何事情都缺乏动力,充满悲观情绪,说话语速慢,语音低,语量少等等。那么,哪些人群容易出现这种情况呢? 1、内心缺乏安全感歌手黄舒骏在《安全感》中唱道:“如此不安为何我总是如此不安,思虑交战我感到痛苦不堪……”这唱出了内心缺乏安全感人的心情。他们平时不一定总是一副愁眉苦脸的样子,但内心却始终有一股莫名其妙的焦虑:结婚时,害怕未来可能会离婚;不敢轻易要小孩,担心从奶粉钱到大学学费一系列的庞大开销;迫切地盼望不断地升职,不是他功利心重,而是他觉得“上面”会更安全一点。 2、小时缺少父母爱抚心理学认为,那些小时候没有很好地建立起依附关系的孩子,如离开父母独自生活等,一般成年后会缺乏安全感。林黛玉的“不敢多走一步路,不敢多说一句话”,就是缺乏安全感的写照,但是她在贾家,有贾母宠着,有宝玉爱着,家人有贾母在,谁也不敢对她放肆怠慢,那她为何还会感到“一年三百六十日,风刀霜剑严相逼”呢?这和她“幼年丧母,父亲在外地做官”的经历有关。婴儿来到人世,生命十分脆弱,本能地缺乏安全感,唯有和成年人,特别是父母,建立起了很好的依附关系,真切地感受到了爱护,才会感到安全。如果缺少爱,就会让孩子在未来遇到挫折时,发自内心地缺乏安全感。所以心理学说,幼年时代,是人发展自信及安全感的关键期。 3、过分要求完美凡事要求完美,责任感极强,对人生要求很高,这也是造成抑郁症的一个重要原因。完美主义者往往对自己的症状采取负性评价及不接