保护视力贵在有恒.doc

摘掉眼镜贵在有恒眼睛,被人喻为“心灵的窗户”。它是五官之首,是人的重要器官,对于人们的工作、学习和生活均至关重要。日常膳食的调理是件重要事情。动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素就是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们,眼睛就会暗淡无光,视力下降。食物中的维生素B2,亦是保护眼睛的重要营养物质。一旦缺少了它,也会出现眼睛伯光、干燥、乏神、迎风流泪和视力下降等现象,给人一种眼睛疲惫不堪、没有精神的感觉。中医理论认为:“肝开窍于目”。因此,明目保健措施多以养肝肾之阴、补心肝血分、平肝潜阳、泻降肝火为主。我国民间以食护眼明目的方法很多。由于维生素A主要存在于动物肝脏中,因此有“食肝养目”之说。苜蓿、豌豆苗、韭菜、胡萝卜等黄绿蔬菜中的胡萝素含量较高,多吃新鲜蔬菜也具有保护眼睛之作用。菊花具有养肝清火明目之功效,是人们喜爱的泡茶佳品。近视眼者要避免视力衰退,就得多吃鱼、粮食、柑桔类水果与红色果实。但要注意那些加重近视的食物,特别是糖、肉和全脂奶酪。怎样保护眼睛?眼睛是人类直接了解客观世界的视觉器官,没有眼睛,我们对四周的感觉将是一片黑暗。要保护眼睛,必须从如下几个方面做起:。不在强烈的或太暗的光线下看书、写字。读写姿势要坐端正,眼与书之间要保持30厘米以上的距离。不躺着看书。乘车走路时不看书。。每隔50分钟左右要放松休息一下,或是做做眼保健操,或是到窗前眺望远处。,异物入眼要用正确的方法处理。,不用脏手帕或脏毛巾擦眼睛。不与他人共用毛巾、脸盆等浴具。(尤其是在正午)和电焊光,以免烧伤眼睛。6、光线充足光线要充足舒适,(光线太弱,字体看不清楚,就会越看越近视)。7、反光要避免书桌应有边灯装置,其目的在减少反光,以降低对眼睛的伤害。8、阅读时间勿太长无论做功课或看电视,时间不可太长,每一小时左右休息片刻为佳。9、坐姿要端正不可弯腰驼背,靠得很近或趴着做功课,这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳,进而造成成近视。10、看书距离应适中书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准,且桌椅的高度也应与身体相适应,不可勉强将就。11、睡眠不可少,作息有规律睡眠不足身体易疲劳,易造成假性近视。12、多做户外运动经常眺望远处放松眼肌,防止近视,与大自然多接触,青山绿野有益于眼睛的健康。13、营养摄取应均衡不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽菜、麦片、酵母)之摄取。一、推拿操(眼保健操)采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上->外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。二、熨