肝病十节操.doc

慢性肝病患者的保健操--肝病十节操前文说过脂肪肝患者可以选择的运动方式,但是对于患有各类急慢性肝炎、肝硬化的朋友们来说,健步走等有氧运动并不适和,则可以选择比较舒缓、柔和的锻炼方式,由我院已故肝病泰斗关幼波教授和我科多名医师共同创制的肝病十节操就是很好的选择,该套保健操动作和缓、简单易学,长期坚持锻炼能够起到增强脏腑功能、调节全身气血的良好作用,是慢性肝病患者均能参与的保健活动。第一节叩头。全身直立,两手握空拳,两手手指指端轻叩头顶部。这里要注意的是叩头时只能腕关节活动,不能肘关节大幅度伸屈运动。叩头时,两手从前额向中向后轻叩,然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩,往复循环地轻叩。至于叩几次,视各人情况而定,一般自觉疲劳就停止,通常50次为度。叩头是一种保健运动,通过叩击头顶部穴位能起到意想不到的健身作用,尤其适合脑力劳动者,慢性肝炎病人效果更好。第二节梳头。叩头后接着梳头,先直向梳刷。用木梳梳头,每分钟20~30次,每天1次,每次3~5分钟,以后逐渐加快。接着手握梳柄,手腕回转,使梳子顶端碰着头皮,斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。梳时用力要均匀、适当,不要用力过猛,以防划破头皮。该动作能促进局部血液循环,松弛头部神经,消除疲劳。第三节弯腰与扩胸。两脚自然分开,两手插腰,先左右侧弯30次左右,再前俯后仰30次,然后两臂左右扩胸数次。第四节击掌。两手侧平举,手臂伸直,呈90度角,手指伸直分开,然后用力击掌。注意要用力,使得手掌发出声来,自觉疼痛。这样刺激手掌,实际起到手针疗法作用,有利于调节全身状况,达到健身作用。击掌的次数,视各人情况而定,一般20次左右为度。第五节浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不斜视,意守丹田,两手合掌由慢到快搓热。第六节搓面。浴手时搓热的手平放在面部,两