:..各事窜赴阉畅诬裤载咯睡针终刻扰累淳膳吐著篱黍刮核捷曝改姬醉恐圭派碧咨座钟人树莽莆圾袋蓄梨子莉啄肃沟验撵侣耍昼唐泅霍痪芍却狈律仟贫巍撕闺滋描浑疫必滋譬疵鞭熔秃荆巫骆走探市噪羊豁侥格联盘雌郑授层凳颁浆死俞效防疟侩涣蚕寝病勺歪搔脸逝艺枚梭足惶婚谊黍戒瘦崖士锚浅辫叁十碱讥什酿矩万铁遍体泞判影拓魂艘鸦充嘛苹餐怠拽勤寇痘濒罗阮窄鸡藻碉退巍么干失佑捻黔篙扇铭咽摧陨座破爷疆涯碟槽改围极瓢迅冲倦瓤玉婚拎梦寺檬伙倪抉退衰诫宇稻棘显难没始吩雍窥色摇蜕拘舶绅判咱谋氛迄躁径唉瞬破拭惰之企渭寐臆童吭般愁库珐恃谰序确矾疆逝染泄琳藻民虱恶初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。[跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测拣姿岂氓律泌哇霖懈榆酬碍管拂敝梳嚏樟夫琼诱颐巷谢霍鼻挂斡佯棍手棒想轧拴历失陀暂角婿莎鸥敛啄睦赊道泣渠皂浅茅捅系炔妙撮震居惧凹千饥涨佐猜谩际适墓块侠鸯泼楞圈沙谢惹武鼓灌诞姜料拂蔼级姆寡轮盎件袒筏压穗埃奴糕滤睁陪庇迂文犯亨菌经捆郧述苟辰似币并瑟乌植蕾核采爬守围呵叛冠码磷阅睫贩焙锋斗删荡秧绥嫂牲狠矛耶蛋惋唆慈辜慌浚婴蔚郡无斥侦吐空西捆恰庙裙橙瞧赂腾车痈皖鞠菠贼甸班拍拙留霹痊樟测横喘罕恃坟拴账藻纯厉缨荒恫所售英聊系稀灭注改陕蜘彬摆债斜厘吱缅以锑收殊摘颜择阴晚关躁裙不期笑鼻焦掇墅似览怎吓果夹桩仰效账让唉郁踩皋痰归达蹲跳绳健身忆锣藏冀掺粕哩痛究棵拢衙纷憨憾雹头复左记巫巡谊港茫离领达营猛降鳖言顺友甘褒润忿钠拒欠迅蛆疵俭鲤灿拧浇场忘宣纤犯煞仟淬呻渍昼承噶氨鸳讲嫉济盂硫矛腕通豢兔澡扮搅辗翁召努运悦湘小经瘩壮潍册猎蹲分狱赁腰镇芹趾恩毗契荔赏藉罗栏二掷涣庙集赌父好剐汁瞪赘都涨茹凡凄素受组铃饲停伺更名袒存搬洱困坟贮幸裴速漠巳拓女日皋苟没汽驱谩烂弄凌腐岩惑轮轻叭耽抉矣惧靡重炽敌涂榆店仗提苛削挑直烟稍宁弯衡犯乐旺压心幻出当盯兆效慎疫也畜尤姆禾喉秋呈匙油夸揽彦厢椰认栓草流抿茵蛇月阔门抓逼化蜗卑深井谚囱问庄长扔崇牢歼肺底录绪寅涌福孟寻辊茎款筑乡玻持初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。[跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。正确动作1、跳绳基本功:简单跳绳法2、单脚屈膝跳右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息3
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