一、时间选择 1、要选择短程登山路线因为冬季日短,登山之前一定要确认日落时间,一定要保证4时以前下山。 2、选择当日登山路线时,日出后出发为标准,选择往返大约6-8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生,一定要准备头顶灯。 3、因为冬季气候变化无常,如果感觉天气有异常,一定要迅速下山,尽量避免单独下山,最好与登山经验丰富的高手同行。二、装备选择 1、冬季山上寒冷,因为寒冷的空气和积雪,与其它季节相比,人体大约多消耗10-20%的能量。因此,要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装,排汗和排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态。 2、登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋,同时要选择厚底鞋。 3、要沿着雪道上的脚印前行,没有脚印时,要用鞋底全力压地面行进。 4、沿坡度大的坡面下山时,步幅要小,上体要稍微弯曲。 5、背包在摔倒的时候,可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。三、登山准备 1、轻而大的物品放在背包下面,重的放在上面。 2、上山的时候,鞋带要放松,下山的时候,鞋带系紧。 3、休息时间安排:爬1小时,休息5-10分钟,在陡坡上,每20分钟休息1-2分钟。为了维持体温,最好多穿几层薄的衣服,以保证活动方便。四、登山要领 1、登山意味着不是走平地,而是长时间走弯曲的山路。平时不运动,然后突然就像做极限训练那样登山的话,反而会给身体带来负担。因此,平时要多做简单的散步等运动,登山的时候,慢慢地调节自己的速度。 2、速度、步幅以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。 3、调节速度,在平缓的上山路或下山路上,保持1公里20-25分钟的速度较好。 4、调节步伐,登山开始后,30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后,神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时,调控失败的话,肌肉力量下降,关节冲击加大,身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后,休息一下,重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。 5、调节体温
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