太极拳基本功划圈.doc

太极拳要练什么基本功―――谈谈划圈 划圈是陈式太极拳实用拳法的基本功之一。多年以前,书生在黑虎泉边见一位老者演练太极拳,请教如何学习此拳。老者说,太极拳就是划圈,会划圈了就会了太极拳了。我问那学拳先学什么呢?曰:先学划圈。书生学太极拳也是先学的划圈。恩师曾言,当年中野村美从洪均生大师学拳,回国之前问先生如何自我练习提高。曰:坚持划圈。怎么划圈呢?若想更好地理解划圈,还是应该先了解一下洪均生大师提出的自转与公转,还有正圈、反圈、顺缠、逆缠等基本概念才行,具体请参阅洪均生大师所著的<陈式太极拳实用拳法>,兹不赘述。正手圈:以右手为例。右手在胸前45度处,高与眼齐。身左转,松肩沉肘到肘贴肋(此时手走顺缠,注意手梢不能下垂),肘贴肋后继续回收,收到心口(注意手梢不能下垂,手心斜对心口)。然后身变右转,手先顺后逆,走右前上弧线,手领肘、肘领肩回到原来的位置。反手圈:以右手为例。右手在胸前45度处,高与眼齐。身左转,手顺缠,收肘不收手地将肘收到乳下。身变右转,手仍顺缠,随身右转收到心口。身仍右转,手逆缠沿胯部走外上弧线回到原来的位置。注意:其中包含掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、中定,宜仔细体会。书生所写为大概路线,其中更细致处,以及所含之用法,宜口传身授。正手圈动作台一鸡蛋,大头在外,小头在心口;反手圈则小头在外,大头在胸前。划圈应该注意什么问题呢?首先,要端正认识。洪均生大师说:陈师当初教我们,没要求练基本功,只是要求按规矩练套路。我们也没问过陈师要练什么基本功,陈师是明师,没有要求我们练,应该有他的道理。我从学拳、教拳的实践中,体会到经常让学生练练单手圈,有助于太极拳的提高。可以提高腰裆的灵活性,而且不受场地、时间限制,用定步、活步均可,高低架皆可。并不是不练圈就练不成拳,但这是一种好的方法。第二,掌握方法。划得不对,就差之毫厘,谬以千里了。划圈,动作虽然简单,但走的都是太极缠丝劲,要领虽不复杂,但亦非一学就会的。学者可能都会划圈,可能未曾就拳之前就先学了划圈了,但划得怎样,就不好说了。可以自己检查一下。1.   步型:不变。2.    眼法:固定方向。3.    协调:注意配合腿的缠法4.    中正:注意长强穴。5.    规矩:不丢不顶、三合、圆裆、手型。6.    缠绵:连绵不断。7.    自然:最高要求,呵呵。第三,要坚持不懈。不必细谈。