青少年三级跳远运动员训练.doc

青少年三级跳远运动员训练现代三级跳远运动的发展经历了四个不同的阶段,其技术类型也经历了由高跳型到平跳型再到速度型的演变。鉴于三级跳远技术向速度型发展的趋势,在三级跳远训练过程中,笔者摒弃过去的训练思路,着眼于培养青少年运动员快速助跑、快速起跳、快速的三跳节奏和快速跳跃的动力定型。根据青少年运动员自身的特点,在掌握三级跳远技术特点的基础上,有针对性地采用速度和爆发力紧密结合的训练方法,有效地指导其进行训练,并取得了理想的训练效果。一、改进和提高运动员的速度训练(一)提高和完善跑的技术动作快速助跑是三级跳远取得优异成绩的前提和保证。三级跳远成绩的60%~70%取决于助跑速度。由于起跳板的限制,不但要求运动员跑得快,而且还要跑得准。只有掌握了正确、完善的技术动作,才能充分地发挥运动员的身体训练水平,取得优异的成绩。青少年运动员具有模仿能力强,接受能力快,可塑性大的特点,在训练中应根据他们的特点,建立和完善正确的技术概念,提高起跑后加速和保持高速跑能力的培养,使他们掌握合理稳定的有节奏的助跑技术,以提高助跑速度。(二)提高短跑能力三级跳远运动员良好的助跑技术表现在运动员能够在一定距离内获得最快的速度和准确地踏上起跳板。三级跳远高水平运动员一般跑20±4步,距离约40±5米。而青少年运动员的步频与步长有其自身的特点,助跑距离偏短,100米速度较差。所以,在青少年运动员正值神经系统灵活性好的时期,我们更应该抓住这一特点,针对青少年,着手培养具有高速度水平的三级运动员,不失时机地强化速度训练,以形成一种快节奏的动力定型。(三)训练方法 ~30米蹲踞式和站立式发令起跑。 ~40米行进间计时跑。 ~200米反复跑,强度为80%左右,注重跑的正确技术。 ~80米快频率下坡跑。 。 。 、间歇跑、追逐跑和接力跑。 。 ,如20米慢+20米快+20米慢+20米快。 。 。 。 ,如60米、100米、200米、4×100米接力等。二、适宜的力量训练速度型三级跳远技术需要运动员有较强的力量素质做支撑,运动员在跳跃过程中还要克服自身体重,因此运动员既要提高绝对力量水平,也要提高相对力量水平。力量训练应以快速和加速为前提,采用的方法尽可能与专项动作结构、用力方向、用力顺序、关节角度及肌肉最大用力时间一致。考虑到青少年运动员的年龄、性别、训练水平等因素,在力量发展的敏感期,不能照搬优秀运动员的训练方法和手段,应结合运动员的生理特点,有目的、有计划、有步骤和有针对性地进行安排。另外要重视力量训练前的准备活动及训练后的放松练习,以确保肌肉得到合理的恢复和保持良好的肌肉弹性。训练方法 ~30公斤杠铃快速推举或挺举。 ~50公斤杠铃半蹲跳。 ~50公斤弓步交换跳。 %杠铃片深蹲。 ~15公斤杠铃片做仰卧起坐。 ~30公斤杠铃两腿交替跳台阶(高15~30厘米)。 %到极限重量的深蹲起。 。在发展青少年力量素质的初期阶段,还应采用小重量练习,