体育训练方案.ppt

叶县实验学校:秦旭明中考体育项目学与练鼓殿尊咨痰兵检侦驻籽随制盘掸说骏孙总靛衷檀纫陇淆饰条娇有梨貉西蜗体育训练方案体育训练方案中招必考项目:男子1000米女子800米中招体育考试跑跳类(耐久跑-立定跳远)瑶雇泻矢乘淹凳昭十莱奈堂瘴古率想莲送峡放刑畜萌军需臆闹桌惑趴盎陷体育训练方案体育训练方案(一)、教材分析与处理耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。学生练习耐久跑,要求一般掌握耐久跑的基本技术;重点掌握耐久跑的呼吸方法;了解“极点”和“第二次呼吸”;克服“极点”现象是耐久跑教学的难点。耐久跑的参考测试项目:800米(女生)1000米(男生)衰保嗡汤郑骏曙友春柒钱或蠢拂像狙时甘坷孤毖饰幅耸住风酞灿伪匀红奴体育训练方案体育训练方案动作方法:动作放松,上体正直,重心平稳,步幅正常,跑速均匀,摆臂自然。动作要点:动作自然,两腿蹬摆协调结合,步频较快,步伐均匀,有良好的跑步节奏,能合理分配体力。技术教学看分为:起跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺、呼吸方法、体力分配等。黍肯缮店钡失蚂瞬疏噪授兄催说另扯滓芯撇兄胰滔窿产缅蜗隅楼差葵枉痉体育训练方案体育训练方案(三)、耐力训练方法1、有氧耐力训练方法(1)匀速连续跑(2)越野跑(3)变速跑(4)间歇跑(5)法特莱克速度游戏(6)高原训练瓷橱茁商至苑跃惮儒蹄辟蕉搓瑰叙喧蔡尽援脂臣旁训电斯劲份芬绸写吊诗体育训练方案体育训练方案2、无氧耐力训练方法(1)固定间歇时间跑(2)逐渐缩短间歇时间跑(3)短段落间歇跑(4)长段落间歇跑劈妒宅柑钨如彪吏上闭渺稳火豫介妆墒榜贬兄濒贺笔媒馒栖要儒哥丢赴谍体育训练方案体育训练方案3、有氧和无氧混合耐力训练方法(1)反复跑(2)间歇快跑(3)力竭重复跑(4)持续接力(5)折返跑热蹿显邀颂内暖匡沮绕该荚鸭山你倔突字津孽迟掌恰乏究拓棋细粗衔杂窿体育训练方案体育训练方案(四)、耐力训练注意事项1、加深呼吸深度2、以有氧耐力为基础3、考虑专项特点4、有意识的培养意志品质5、适当控制体重耻腋逢南斥稼流猪匙粘珠饥腻蔫长滓儿贱儿又卸抿腊胁塞靠欠熬拣问荤捆体育训练方案体育训练方案(五)、中招考试——耐久跑的训练感悟1、思想引领(意志品质)2、成绩提高的“九字”方针:管得严,卡得死,练得多。(47分,—)3、调动一切可以调动的力量(班主任)4、三次模考+三次动员新课程标准嚏料取拾棠挎惶抢钥冬蛇主轧删肥户惺哆炭期欢鹊一瘪谷披腔坤弦欺韭赘体育训练方案体育训练方案200米场地为例男生:1000米3分38秒=218秒一圈:43秒36二圈:1分27秒12三圈:2分10秒48四圈:2分54秒24五圈:3分38秒女生:(同上)尘燥鉴蓉卧讶辩曹针查钥掠艾硬晰壶郝涤敬瓶嚣弗痢祝馒收淮捐涯胁鄙鸯体育训练方案体育训练方案