拜伦·凯蒂 转念作业 讲义 01.doc

ByronKatie拜伦凯蒂TheWork转念作业COACHING讲义目录批评你周遭的人------------------------------------------------3指导原则---------------------------------------------------------5写下「自我引导」作业-----------------------------------------7反向思考------------------------------------------------------------10三种事---------------------------------------------------------------12寻求爱、肯定认同与赞赏-------------------------------------14表达歉意--活用反向思考--------------------------------------15我需要向…道歉--------------------------------------------------19迎接批评之礼-----------------------------------------------------20一、批评你周遭的人(A)批评周遭写六道题问四句话反向思考请用简短、简单的句子,在下列空格处,填入一位你还没办法百分之百原谅的人。不必忙着审视你自己—只需全然地去经验那愤怒或痛苦,好像那件事情正发生在眼前。藉这个机会,将你的批判写在这张纸上。谁让你感到愤怒、挫折、迷惑,为什么?谁激怒了你?你不喜欢他们什么地方?我对(人名)感到,因为(例如:我对保罗感到很生气,因为他不听我说话,他不肯定我,我说的每件事他都要反驳。)你要他们如何改变,你要他们怎么做?我要(人名)去做什么是他们应该(或不应该)做、是、想,或感觉的?你想给他们什么样的忠告吗?(人名)应该或不应该为了要让你开心,他们需要为你做些什么吗?我需要(人名)去做你对他们的看法是什么?请列表.(人名)是你再也不想跟这个人经历到什么事?我再也不要(经历到)一、批评你周遭的人(B)批评周遭写六道题问四句话反向思考请用简短、简单的句子,在下列空格处,填入一位你还没办法百分之百原谅的人。不必忙着审视你自己—只需全然地去经验那愤怒或痛苦,好像那件事情正发生在眼前。藉这个机会,将你的批判写在这张纸上。谁让你感到愤怒、挫折、迷惑,为什么?谁激怒了你?你不喜欢他们什么地方?我对(人名)感到,因为(例如:我对保罗感到很生气,因为他不听我说话,他不肯定我,我说的每件事他都要反驳。)你要他们如何改变,你要他们怎么做?我要(人名)去做什么是他们应该(或不应该)做、是、想,或感觉的?你想给他们什么样的忠告吗?(人名)应该或不应该为了要让你开心,他们需要为你做些什么吗?我需要(人名)去做你对他们的看法是什么?请列表.(人名)是你再也不想跟这个人经历到什么事?我再也不要(经历到)二、指导原则(一)、?(如果回答「不是」,请接着问第三题)也可以接着问(如果你认为适当的话)「这件事的真相是什么呢?它曾发生过吗?」?可以接着问(如果你认为适当的话)「你比神(或事实真相)知道得更多吗?」「你真的知道,从长远来看,什么才是最适合他(她/你)的一条路吗?」「你真的完全确定,若是得到你想要的,你就会比较快乐吗?」(或当你相信那个想法)时,你会如何反应呢?可以接着问(如果你认为适当的话)当你相信那个想法时,会带给你什么样的感觉?你身体的哪一部位会有反应呢?请描述它,并深入一下那个感受。当你有那样的想法时,脑海里会浮现出什么画面呢?当你相信并感受到那个想法时,你会如何对待对方呢?你会对他们说什么?你会对他们做什么?你的内心暗地里正在攻击谁呢?是以什么方式攻击的?请具体描述。当你相信并感受到那个想法时,你会如何对待自己呢?你是否因而产生某种瘾头或惯性反应,如暴食、酗酒、狂刷卡、拿着电视遥控器胡乱转台呢?你会不会生出自我憎恨的念头?例如哪一类的?当你相信那样的想法时,你如何过日子的?请回想过去的种种,并具体描述。当你执着于那样的想法时,你的心思会往那个方向跑?(列出任何潜藏心底的信念,稍后才加以质问)当你持有那样想法时,你正在管谁的事?这样的想法,会给你的生活带来平静或压力呢?一直持有这样的想法时,你会从中得到什么呢?你能否看到一个让你放下此想法的理由呢?(请不必试着放下这一想法)你能否找到任何让你持有这一想法,而又不会有压力的理由?如果能,请列出来。这些理由真的不会带给你任何压力吗?这些压力如何影响你的生活和工作呢?,你会是怎样的人呢?可以接着