瘦人增肥增重全攻略.docx

瘦人增肥增重全攻略2010年12月19日22:37:25◇瘦人为何瘦俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:•各种慢性病及器质性病变例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。•遗传和内分泌因素在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。•精神因素由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。•饮食饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。◇瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重;女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重。如男生身高180厘米,标准体重就是(180-80)×=70公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。◇常见增肥人群胖的原因的有很多种类,同样而言需要增肥的人群中也有很多类型,可以归结为一下几种:,吸收不好,这需要药物好好调理才可以。,这个是很好解决的,只要你在自己瘦小形象和抵制高营养菜单中就能做出明智的判读。,在目前社会比较普遍,一定要注意减压,进来保持轻松,不要老让自己保持压力的状态,要使自己的心情放松。降低压力,合理调理自己的生活。,相信大家都没有看到过爱好运动的猪。好不容易经过努力吃肉长出了一点点脂肪,结果就这样被你过度的运动消耗掉了,很多人都知道运动有助于身体健康,但是不同的人需要的运动方式是不一样的,对于偏瘦的人最好不要做比较消耗比较大的运动,例如健美操等等,那是需要减肥的人做的,而是要做一些力量的训练,例如哑铃等,这样才会让你变成有肌肉。,属于比较严重的一类,前面四种情况也有兼之。我知道有人肯定不服气,其实吃得多不能说明不挑食,可能你喜欢吃的是减少脂肪的食物,还有可能是你进食的时机不当。饮食的关键是要严格限定食品种类,瘦友们的饮食菜单一定要盯紧那些高蛋白高热量的食物,严格限制吃那些无益于长肉的垃圾食品以及水果之类。◇特别提醒一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。◇身心愉快瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下