田径口诀.doc

田径项目一跑(一)短跑教学口诀蹲踞式起跑“预备”和“鸣枪”的口诀,预备如同满弓箭、,两手伸直拇相对,姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。,臀比肩高半蹲撑,前褪与肩负体重,聚精会神听枪声。,两臂摆动积极,保持身体前倾,好似离弦之箭。,上体逐渐抬起来,髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,屈肘摆臂要协调。蹬地角度尽可小,伸直膝踝很重要。蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。:中刺跑终点冲刺速度高,后蹬角度更要小,上体前倾频率快,保证速度切莫跳,最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。(二)起跑疾跑途中跑,屈臂摆动姿势好;上体莫晃稍前倒,步频步幅是关键,前摆后蹬更重要。(二)长跑长跑呼吸最重要,协调一致调整好;步伐均匀节奏跑,终点冲刺坚持到。,两脚落地有下同;左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。右臂前内向后外,左臂贴身要小摆;幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。,弯道直道有区分;坚持经常不间断,密度强度要适中。科学锻炼重技术,重点难点要突出;呼吸摆臂要协调,快速持久成绩高。(三)接力跑教学口诀(右手握棒)说明四人接力跑,配合是关键。上挑下压式,积极传接棒。一棒用右手,以后交替换。最后要冲刺,摆臂摆腿快。(1)各就位弯道蹲距式起跑,手撑线后略肩宽。中无小指握末端,棒头离地准备好。(2)预备两脚紧蹬起跑器,臀部从容往上抬。两臂前脚负体重,闭气静待枪声鸣。(3)跑起动就似箭离弦,后脚用力蹬后边。迅速摆臂提后腿,前腿蹬直体向前。(二)(1)。站在接力区末端,头向后转看标记。(2)上挑式技术口诀接棒左臂向后摆,手指张开拇向前。右手传棒臂前伸,由下而上递手中。(3)下压式技术口诀一棒起跑跑弯道,右手持棒跑切线。二棒预跑在外道,左手接棒掌朝外。三棒右手来接棒,人站内道头侧转。四棒外道开始跑,左手后伸把棒接。(4)混合式一棒起跑在弯道,右手持棒切线跑。二棒预跑在外道,左手接棒用上挑。三棒预跑在内道,右手接棒用于压。四棒预跑在外道,上挑方法左手接;跳高俯卧式跳高动作要领口诀一助跑步子自然,放松,宽大,均匀加速别拖拉。后三步的比例是中大小,它的节奏是达——达达。二起跳送髋是关键,摆腿正上前,伸腰并提肩,三节一条线。三杆上摆动腿向内转,头肩杆下潜,腹肌收缩背放松,跳起腿外展。四落地摆动腿继续转,低头含胸往下潜,屈肘屈膝侧卧姿,缓冲落地保安全。背越式跳高教学口诀(左褪起跳为例)(一)背越跳高弧线跑,右臂摆大左臂小;两脚左侧把地蹬,身体平稳向内撑。(二)弧线助跑很重要,步频速度也微妙;七步助跑逐渐快,步步距离要比赛。(三)跪蹬支撑腾空起,右臂内旋向上举;右膝内扣斜上提,胸部朝外背朝里;此时重心向上起,距离横杆几里米。(四)背向横杆往上升,小褪下垂要放松;杆上挺髋成背弓,关键时刻别发蒙;髋步过杆把腿举,全靠收腹才是理;仰头事故易发生,背部着垫要缓冲。低头含胸把力减,头在腿中向后滚。跳远助跑踏跳固定姿势和步数,逐渐加速轻而稳。倒二步大重心降,最后一步放脚快。跳腿积极脚上板,重心迅速朝前移。跳腿先屈髋膝踝,离板瞬间蹬伸直。空中动作(蹲踞式)跨步飞