6个小窍门缓解颈部疼痛来源:都市快报颈椎疼痛常见于三类人:每天长时间面对电脑的年轻人;喜欢搓麻将、打扑克的中年人;以及常躺在床上看电视、久坐看书读报的老年人。他们有一个共同的特点,总是长期保持一个姿势,一坐就是个把小时,甚至一整天。人体正常的颈椎有个生理弧度,低头时间过长使颈椎发生变形、劳损,压迫颈神经根、脊髓、交感神经而诱发颈椎病,出现颈椎疼痛、活动受限。缓解颈部疼痛我有6个小窍门:做仰头操坐着或站着,两臂自然放松下垂,将头部缓缓抬起再缓缓地后仰,直到最大限度,停数秒。头倒挂在床沿仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子露在床沿外,保持一段时间。但不适合50岁以上的老年人,老年人大都患有骨质增生,椎管本身就比较狭窄,倒挂会加剧狭窄的情况。脖子下垫小枕头枕头约一个拳头高度,垫在脖子下方。打羽毛球、放风筝这两项运动需要经常仰头,与低头的姿势刚好相反。双侧肩膀交替挎包单肩包会使肩膀一侧肌肉长期处于紧张、缩紧的状态,久而久之,肩膀酸痛感也随之而来,建议两侧肩膀交替挎包,同时将单肩包的重量控制在3斤以内。最好换成双肩包,以增加肩膀的受力面积。上述这些动作适合颈椎生理弧度变直、消失的人。每个动作持续的时间因人而异,如果使用后颈部疼痛有显著改善的,停留时间可长一点,做的频率高一点,但如果做了不舒服,要及时停止,不要勉强。急性发作期热敷颈椎病的急性发作期,即伴有头晕、头痛、四肢麻木等症时,不要随意推拿、按摩,也不适合做“米字操”。建议热敷(热毛巾或热水袋),每次15分钟,有助于扩张血管,消散炎症因子,缓解疼痛。
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