腰椎间盘突出——不手术自我治疗的方法.docx

腰椎间盘突出——,以静养为主,没症状了要坚持终生锻炼,形成肌肉腰围,缓解腰的压力。每个人突出的部位不一样,突出物大小不一样,椎管粗细不一样,所以,产生的症状也不一样,锻炼也要因人而异。不是每种锻炼方法一定适合每一个人。一句话,适合自己的才是最好的。每个人要慢慢摸索寻找适合自己的锻炼方法。如果锻炼的时候不痛苦,锻炼完了无不良反应,说明这个动作适合你,可以坚持做。就像人不能暴饮暴食一样,锻炼也不能心情好了大做特做,懈怠了就几天不几月的不做,而是应该循序渐进,持之以恒。  有的病友在有症状的情况下锻炼症状渐渐好转,有的人在有症状的情况锻炼却加重。所以,每个病友要慢慢适合自己的锻炼方式,把握好时间和量。我个人认为症状严重时静养为主,没症状了要坚持终生锻炼,你可以加我微信或者球球:604237154,我会根据你的情况给你锻炼指导,教你一些立即缓解酸痛的方法。我接触了成千上万的腰突患者, 经验非常丰富,也能帮助你。保守治疗的病友可以尝试的锻炼:1、挺腰和飞燕,挺腰各二三十个,飞燕早晚十五到二十来个。挺腰时建议放一个高矮适度的枕头在肩颈处。提醒;有的病友反应做挺腰后颈椎不舒服,有的医生病友也说这个锻炼对颈椎不太好。我也发现这个问题,所以我一直采用做时用枕头,挺起来时肩胛处正好在枕头上,这样颈椎基本没有不舒服反应,锻炼是必须的,但不能顾此失彼。我坚持做了一段时间,颈椎感觉未受影响。说明:用两周时间或一个月时间来试,比如,第一周早晚各五个或十个,慢慢加量,加到三十来个基本就可以了。在此期间不要做飞燕。这样才能看出做挺腰自己有无不适。如果做了不舒服,就不要再做或不要再加量。 同上,用两周或一个月时间来试飞燕,在此期间不要做挺腰。如果都适合,那就两样都坚持早各做一定量。如果只有一样适合自己,就只做一样。                  挺腰                  飞燕  2、游泳:锻炼全身的好方法,对提高身体综合素质非常好。蛙泳很适合腰突朋友。注意防滑防摔。  3、