有氧运动与身体健康.ppt

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吕 志 英
01
有氧运动作用的概述
02
有氧运动对代谢的影响
Contents
- CONTENT -
有氧运动的概念
01
有氧运动促进健康
02
有氧运动减少疾病
03
影响有氧运动效果的因素
04
第一节 有氧运动作用的概述
有氧运动的概念：
以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。(运动时心率在120～150次/分，大强度有氧运动也会超过150次/分。）
有氧运动促进健康的作用：
心血管系统
呼吸循环系统
心脏和血管功能的改善
有氧运动能力，氧运输、氧摄取
分子水平
摄氧、氧运输、氧利用
有氧运动促进健康的作用：
八大系统
运动系统
循环系统
呼吸系统
主要
关节面软骨
骨密质
关节囊
韧带
骨增粗
骨的代谢
骨的力学
性能改善
肌纤维中
线粒体
肌肉中脂肪
肌肉体积增大
肌肉内结缔
组织增多
肌肉中
毛细血管
运动系统
有氧运动促进健康的作用：
心
重量
体积
血管
血管壁
微循环
淋巴系统
有氧运动促进健康的作用：
循环系统
适当强度的有氧运动可以提高免疫功能
有氧运动促进健康的作用：
使骨性胸廓发达，胸围加大，既增加了从肺内向外排气的量，又为肺内充满较多的气体提供了空间条件；使呼吸肌逐渐发达且力量增强，由于膈肌的收缩和放松能力提高，肺活量也增大；使肺泡的弹性和通透性加大，有利于气体交换，组织对氧的利用率也可提高，安静时呼吸频率减慢。
呼吸系统