清塘铺镇中学九年级晨练方案一年一度的中考体育考试即将来临,在这短暂的几个月中,为了能让毕业班学生能有效地掌握中考体育考试项目的正确技术、技能、方法以及规则,考出更好的成绩,结合学校实际条件,特拟定此训练方案。以对2012届毕业生加以强化训练。希望每一名学生在训练中都以积极的态度参与训练,发现自己的不足并作强化训练,力争在短暂的两个月中提高自己的身体素质,掌握考试项目的基本技术、技能,、训练时间每天早操时间二、训练项目掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳三、训练安排1、方案一(天气晴朗,地面干燥)各班分两组相隔10米左右站立,开始时成椭圆形热身跑,蛙跳,单脚跳,再进行投掷实心球、俯卧撑、跳绳练习。2、方案二(阴天,地面积水多,在跑道上训练)各班成方阵分六组站立在塑胶跑道上,男同学在前,女同学在后。环绕田径场跑道进行各种跑跳练习。3、方案三(下雨天,地点在室内球场)下雨天场地狭小,每两个班听广播通知带实心球到室内球场训练。四、注意事项1、穿有利于运动的服装和运动鞋。2、训练要认真积极,善于动脑,善于学习别人的优点,改进自己的不正确姿势。3、集合速度快,热身跑时保持绝对安静,队形整齐。4、注意训练安全,严防运动损伤和安全事故。附录:蛙跳动作要领:蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌,两腿要尽量下蹲,起跳前做好预备姿势,重心在前脚掌,起跳时脚尖受力,起跳过程中腹肌要尽量拉伸,以弹跳得更远。
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