拔河技巧.doc

袀羇薂我参加这项活动的时间不长,参加过2次全国拔河比赛,属新人,以下是点肤浅的见解。蚃莁薈蚈肇肆肄衿蒅第一、拔河的一些基本动作:蒇膇羁握绳方法:一般以右手在前为宜,左右手握绳处要靠拢不要分开,双手手掌朝上,握紧时双手略绞绳。握绳的力量只要手不会滑动即可,用力过大容易疲劳,因此不必一开始就用力过大,做好姿势手自然就能握紧。膁薁莈身体姿势:身面正向前与绳垂直,挺胸、两肩自然后张,两臂夹紧身体两侧,使握绳处接近身体中心位置,绳索便自然从身体右侧腰处通过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上身的基本姿势,不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。膆芆袄下身姿势:双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外,以一脚之宽为宜。由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定,双脚略比其他队员宽些,“头绳”应比肩略宽一点为宜。“锚人”则应更宽。在拔河过程中只有下身需要运动,通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻。此外不论是进攻还是被拉动时,双脚始终不应抬起,以摩擦移动为宜。薂罿薃艿莆莁羃螁聿第二、各“绳位”的动作和特点:羈蒆羅关键绳位:一支队伍以“头绳”“中绳”“尾绳”最为关键。“头绳”相当于眼睛,感觉对方的变化,向教练传递信息及把握一队的稳定。“中绳”以协调性较好的队员担当。“锚人”是核心,掌控着一队的稳定,且可以用上背部力量,通常是由最重且肌肉发达的队员担任的重要角色。莄腿蚁基本站法:队员间隔一臂,绳索从头到尾略向下倾斜,“一、二绳”较高,“七绳”是全队重心最低的人。通常“一二绳”的身高也较高,“六七绳”较矮。螇蒆袀队员配合:在比赛中队员之间的沟通协调是十分重要的,如果发现前一名队员压绳应给予保护并及时提醒,以免影响到其他人的动作。“中绳”是协调前后的指挥员。螅袁衿螀薆肆袂薂肄第三、防守和进攻:蕿蚆芀预备动作:预备时上身和握绳的基本动作不变,右脚向前跨一大步,身体略前倾。裁判发令时左脚迅速前移,依靠向后的爆发力占得先机。之前如裁判示意向左或向右调绳时,队员上身姿势保持不变,同时应通过脚的磨移来调整,不可倒手或大步调整。节肀薀防守姿势:防守时采用低姿势,对方要拉动低姿势需要很大的力量,可施加对放很大的负担。但要维持低姿势所耗费的体力也是很大的,且减少了脚的摩擦力,应饲机进行反攻。莇螆袄进攻姿势:由于低姿势无法进攻,进攻常采用中低姿势。进攻时通过三点的体轴变化发力进攻,脚步的磨移幅度不应过大,更不可抬脚,全队的步调应该保持一致。蚃螂膂肆袆虿肄芀莀第四、训练:腿羅袅专项体能::推砖、握力器、吊单杠、千斤棒。、脚步训练:抬脚跟直线(斜坡)前进、后退跑;蛙跳、鸭子步、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎(可加重物於轮胎上)。、腰、腹训练:俯卧撑、压杠铃、仰卧起坐、两手互拉(握)芁羂薅。、全身持久力训练:跑步、折返跑、蹬楼、冲坡。羈肅莂上绳训练:为避免受伤,在上绳训练前应充分热身。主要是练全队的进攻配合和采用中、低姿势防守的相持训练。上绳训练也是最全面和有效的训练方式。蚂莀螆蚇肅羆肃膂蚃拔河战术技巧训练螀膅螂一、攻击型态蒄薀薇在比赛时把对方拉过来的技术有Backstep后退步、贴地移步、Stroke长拉、Pitch短拉、Sidestep侧拉、葿芅螄Wave波浪等等个整战法。在此以Backstep为主做基本训练练习。袅芁螁Back芇莅芁step是以两脚为轴,而已缓慢的节奏、大幅度拉动为目的的Stroke,及以两脚持续以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力的Pitch相比,较不易疲劳,而可在长时间内施予对方压力的战力做法,在比赛中最常用。羁蝿芇肆蒅螅做《后退步》练习时,步伐要整齐,因此需要注意前面的脚步出声拉。同时步伐必须左、右一步步往后,踏实踩出伸直膝盖的步伐。莂蒁膄二、力量保持聿薅蚀在比赛时两队势均力敌而成平衡状态时,即使想拉动对方,对方却稳如泰山,在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳,更可能因此战败。这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡,以节省体能的状态就叫做Power螃罿肇Hold或Hold〈力量保持〉。袈蚄袇力量保持是应用於对方的拉力无法转为攻击时,或观察对方动向时。膄蚁节在力量保持时采取[中姿势],肩会稍微倚靠绳索。但如肩过於落下则会形成[锁绳犯规],故需加以注意。薇蚄肀对方占上风因而做力量保持时,如绳索压的过低时脚底的接地压力转弱,被拉动的速度会加快,因此要以不过分压地绳索而以能拉绳索的姿势,练习力量保持。薅聿螈力量保持一般说来是为等候对方疲劳后伺机反攻用,但只消极的等待会使自己的队伍难於维持姿势,也往往错失攻击机会。因此对於对方牵引力的变化--绳索的松弛--加以把握,把绳索拉紧。如此可促使对方的蚀螄蚄姿势慢慢浮起,重复做此动作则可使对方的姿势走样,增加我方进攻的机会。螂螁蚄三、比赛开始与迅速起步荿袄蕿''预备''至'