第九套广播体操.doc

第九套广播体操(又名《大众广播体操》)。《大众广播体操》由8节徒手体操组成,共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则, 在保持传统广播体操特点的同时,引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作,突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生 中等强度的运动刺激,对提高机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。
    
预备节 原地踏步(8拍×2)
预备姿势:直立。
原地踏步两个8拍。从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动。。最后一拍还原成直立。
要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线。
第一节 上肢运动(8拍×4)
预备姿势:直立。
第一个8拍;
1。左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;
2。左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;
3 。两臂还原成第一拍的动作;
4。左脚收回还原成直立
5-8 同1-4,动作相同,方向相反。
第二个8拍;
1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对
2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外。
4左腿收回,还原成直立。
5-8同1-4动作相同,方向相反
第三个8拍同第一个8拍,
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项:一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环。
第二节 颈部运动(8拍×4)
预备姿势:直立
第一个8拍
1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;
2 转头面向正前方,
3 同1
4 还原成直立。
5-8 同1-4,动作相同,方向相反。
第二个8拍
1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;
3-4缓慢抬头;
5-6缓慢抬头,颈后屈,
7-8还原成直立。
第三个8拍同第一个8拍,
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项:动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度。。
第三节 扩胸运动(8拍×4)
预备姿势:直立
第一个8拍;
1 并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。
2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后。
3 -4同1-2。
5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,
6同5,
7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上。
8左脚收回,还原成直立
后三个8拍与第一个8拍相同。
要求及注意事项:动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平。
第四节 体转运动(8拍×4)
预备姿势:直立。
第一个8拍
1 左脚向左一步,两臂侧平举,手握拳,拳心向下;
2 上体向左转90°同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下
3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;
4 左脚收回,还原成直立。
5-8 同1-4,